睡眠姿势影响健康的6种方式

文章 (26) 2021-06-07 22:32:09

每晚获得推荐的七到九个小时的睡眠对我们的健康有好处。一个安静的夜晚闭上眼睛可以提高记忆力,提升情绪,缓解压力,对心脏有益。另一方面,有几个因素会阻碍我们获得良好的睡眠,包括压力、焦虑、在床上使用手机、白天没有得到足够的锻炼,甚至我们的睡眠姿势。当您关灯准备打盹时,您是仰卧、侧卧还是俯卧?世界卫生日即将到来,请注意以下睡眠姿势会影响您的健康:

胃睡眠:如果你有睡眠问题并且碰巧在你的肚子上睡着了,这种特殊的睡眠姿势可能无济于事。当你趴着睡觉时,你更有可能焦躁不安,辗转反侧以适应舒适。它也会导致颈部和背部拉伤。如果这就是您的睡眠方式,您可能需要使用非常柔软的枕头或根本不使用枕头以保持颈部舒适。

仰卧:这个姿势会导致下背部疼痛,如果你已经患有这种疼痛,它会使情况变得更糟。如果您打鼾或有睡眠呼吸暂停症,也会导致更大的问题。如果您有这些问题之一并且无法以其他方式适应,请与您的医生讨论可能有帮助的方法。

侧睡:侧睡的方式有很多种,但最舒服的是双膝微微向胸部弯曲,呈胎儿姿势。有趣的事实?这是女性最常见的姿势。他们像这样睡觉的可能性是男性的两倍。

如果您打鼾:为了降低夜间的噪音水平,最好侧睡。如果你喜欢仰睡,叠几个枕头可能会有帮助。大声打鼾可能表明您可能患有睡眠呼吸暂停症,这种情况会在您睡觉时停止并重新开始呼吸。它会导致中风、高血压和心脏病。

如果你有背痛:侧睡也是这种情况的胜利。为了减轻臀部和背部的压力,在双腿之间放一个枕头。如果您是仰卧者,您可以将一个放在膝盖下以保持背部的自然曲线。

如果您怀孕了:如果您侧身睡觉,通常会更舒适——对婴儿更健康。如果您有背痛,请在腹部下方放一个枕头以支撑体重。

我们很少注意自己的睡眠姿势,因为我们在入睡或醒来时并没有真正考虑它,而是尝试记住。了解您最喜欢的睡眠姿势并选择最能支撑它的床垫肯定会帮助您入睡。此外,如果您的伴侣在夜间四处走动或上下颠簸,请选择可隔离运动、几乎不产生噪音并提供可改善两个睡眠者睡眠质量的睡眠表面的床垫。

除了注意我们的睡眠姿势之外,您每天还可以做几件事,让您慢慢地将不眠之夜转变为一夜安眠。确保尽早获得明亮的光线。一旦您听到闹钟响起,请在醒来后的头一两个小时内尝试将自己暴露在人造或自然光下。此外,躺在床上时远离社交媒体。我们都曾在某个时候为此感到内疚,但观看幽默视频或进入 TikTok 兔子洞并不会帮助您放松心情。不要滚动,而是起床。离开卧室,试着在沙发上看书,远离屏幕和明亮的灯光。

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