您的公司需要您投入整整8个小时的睡眠时间

不良睡眠对人类构成的危险已得到充分证明，尤其是企业家容易受到这些危险的影响。我们工作很长时间，容易产生压力，并在大脑中传递大量信息。这些习惯都不利于良好的睡眠。

此外，企业所有者特别渴望将“太忙”的身份视为荣誉或实力的象征。我们不停地思考它的真正含义-我们的效率不足以在合理的工作日内完成工作。

1.了解睡眠不足和睡眠不足的危险
考虑一下随身携带会发生什么，并进一步造成睡眠不足：

减少手眼协调
减少响应时间
记忆力减退
沮丧感增加
免疫力弱

2.找出您真正需要多少睡眠
确定您实际需要多少睡眠。统计数据显示，青少年需要很多时间（十至十二小时），而随着年龄的增长，青少年的需求可能会减少。与年幼时相比，年长者所需的睡眠时间可能少得多。

睡眠不足也不总是答案。实际上，过多的睡眠可能会成为性能问题。一些研究 表明，至少对于中年成年人，更长的睡眠时间可能与认知能力下降有关。

一般来说，对于大多数人来说，每晚睡眠七至八个小时是最佳选择。但是，有些人可能需要更少或更多。为了找出答案，请尽可能消除或减少干扰，以免干扰您的睡眠并关闭闹钟。

3.创造一个良好的睡眠环境
与睡眠量同样重要的是睡眠质量。十个小时的不安地辗转反侧，以及长时间的清醒，可能比四小时的高品质不间断睡眠更令人迷惑。

睡眠质量的提高通常取决于环境或睡前习惯等不同因素的影响。要创建有助于您获得最舒适睡眠的环境，请根据需要调整以下每个因素：

室温：科学表明，调节室温是改善睡眠的重要因素。据报告，更凉的房间有助于保持疲倦感。它们还有助于阻止在温暖的环境中可能发生的睡眠中断。的最佳温度范围似乎60个67华氏度之间下降。
电子使用：破坏一夜安眠的最快方法之一是在晚上使用移动设备。移动显示器发出的蓝光会干扰您体内褪黑激素的自​​然产生，并改变您身体的自然昼夜节律。
环境和外部光：在窗户上安装遮光帘，以确保外部光源不会干扰您的睡眠。
加重毯子：加重毯子是睡眠卫生方面相对较新的发展。关于这个问题的研究还不多，但是一些研究表明，加重毯子增加的重量和压力可以帮助身体放松，从而带来更好，更深的休息。

4.建立积极的例程，以使睡眠良好
优质睡眠方程式的后半部分是建立舒缓的程序，帮助您告知身体该睡觉了。建立舒适的顺风仪式，并于每天晚上重复。例如，温暖（但不太热）的浴缸或淋浴，以及几分钟的恢复性瑜伽，可能会带来很大的变化。我也喜欢睡前阅读（我放弃间谍小说，选择精神或哲学材料）。另外，尝试几分钟的日记。所有这些都可以帮助您睡前放松。

5.探索助眠剂。
作为最后的选择，探索柜台（OTC）和处方睡眠辅助用品。刚开始时，您可能想专门专注于非处方药和补品。