改善夜间睡眠的6个技巧

文章 (9) 2021-06-09 09:31:51

你有没有想过如果你能得到充足的睡眠,生活会变成什么样?请记住,良好的睡眠与您的身体健康和锻炼同样重要。如果你继续每天不充足的睡眠,就会对你的身心健康产生负面影响。事实上,世界上已经有超过一半的人患有失眠症,这意味着全球很大一部分人口无法按时入睡。在严重的情况下,睡眠不足会导致肥胖并增加患心脏病的风险。

但是,如果你按时睡觉,早上起得早,你就可以轻松完成所有日常任务,没有任何延迟。在这里,在此功能中,我们将指导您通过一些简单的技巧和技巧来改善您的睡眠。

1. 增加对强光的曝光
如果您不知道,您的身体有一个称为昼夜节律的自然系统,它控制着您的睡眠模式。它可以帮助您在白天保持清醒,并在夜间让您入睡。因此,如果您在白天将自己暴露在阳光下,自然阳光会调整您的昼夜节律,让您的身体感觉健康。不幸的是,随着科技的入侵,以及所有东西都可以在家门口拿到的便利,很多人长期远离阳光。这会削弱昼夜节律并对大脑产生负面影响。这就是为什么医生建议失眠症患者在阳光下度过一段美好的时光。

2. 在一天的晚些时候远离咖啡因
与大多数人的想法相反,咖啡因对身体具有不可思议的健康益处,这就是为什么超过 80% 的美国人以各种形式摄入咖啡因。即使是少量的咖啡因也会对您的能量产生积极影响并提高您的表现。然而,在深夜摄入咖啡因会对睡眠产生负面影响。事实上,最近的一项研究证明,睡前 6 小时摄入咖啡因会严重影响睡眠。摄入后,咖啡因会影响您的身体 6 至 8 小时。因此,最好在下午3点之后停止喝咖啡。即使您晚上想喝杯咖啡,也要尝试喝一杯不含咖啡因的咖啡。

3. 坚持有计划的睡眠习惯
如果你有不规律的睡眠模式,你就很难按时入睡。例如,如果你有深夜看电影或电视的习惯,你很难突然将自己置于严格的例行程序中。安排一个固定的时间段,这样你就不会分心。例如,如果你必须一大早起床上班,你可以在晚上10点左右睡觉。但是,如果你下午必须去上班,你可以在晚上11点之前睡觉。一旦你在其中塑造了自己的轮廓,不要试图打破睡眠周期。当您不得不睡觉时,请将您的手机和所有其他科技设备远离您的床。

4. 摆脱干扰
当我们计划按时睡觉时,我们所有人都会分心。由于技术和周围人的入侵,很难按时安睡。如前所述,当你打算把自己塞进床上时,你需要远离各种方便的小工具。其次,如果你的伴侣有睡觉打呼噜的习惯,你可以给他们一个防打鼾器,以摆脱夜间的怪声。不要忘记,打鼾的噪音会给与有此问题的人一起睡觉的人带来很多问题。

5.变得舒适
要想睡个好觉,最简单的方法就是在床上舒服地睡一觉。成年人一生中三分之一的时间都在睡觉,因此您必须安然入睡。首先要做的是调节房间内的恒温器。例如,如果你在夏天准备你的床,不要把温度降得太低,否则你很难按时入睡。其次,如果您正在为冬天准备床铺,请不要将恒温器调整到惊人的水平。其次,确保你的床对你的背部来说是舒适的。特别是如果您患有背痛或刚刚从重伤中恢复过来,请选择舒适的床垫。

6. 管理压力
简而言之,压力会导致睡眠不足,并在很大程度上对您的睡眠模式产生负面影响。在严重的情况下,压力会转变为失眠。如果您有心理健康问题,最好咨询医生。尝试在您的日常生活中加入锻炼,因为它可以轻松地让您的头脑摆脱压力并释放内啡肽激素。其次,试着一直积极地思考;否则,消极的想法会占据你的头脑。大约有 5 亿人患有抑郁症和焦虑症,这就是为什么全球很大一部分人口受到不同方式的影响。

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