在大学期间保持健康睡眠的提示

文章 (15) 2021-06-14 12:41:26

大学期间的健康睡眠通常是一个巨大的挑战。无尽的责任、数十个科目和截止日期让学生承受着巨大的压力。但是,在这种情况下要拥有一个健康的睡眠是可能的,但需要一些意志的努力。如果您感到筋疲力尽、困倦或沮丧,建议不要忽略这一点。只有在您决定需要它之后,您才能获得健康的睡眠。请考虑以下有关如何改善睡眠质量以及生活质量的建议。

学会专注
您可能是世界上最大的完美主义者,您可能希望按时完成所有任务。但有时这是不可能的。现在重要的是要学会专注于任务并意识到什么对你来说是重要的。人们的期望消耗了你的大部分精力,会让你筋疲力尽。如果人们等待您的与您的目标不同,请记住,EssayBulls将始终帮助您满足他人的期望。反过来,您将有足够的时间独处和适当的休息。

了解你的生物节律
人的神经系统是复杂的。您的健康和幸福取决于您的神经系统恢复能力。有些人需要更多时间来恢复精力。其他人恢复得更快。此外,有些人早睡早起会感觉更舒服。其他人更喜欢晚睡和晚起。根据您的日程安排调整您的睡眠是必要的。但是,您需要知道恢复神经系统并为新的一天做好准备需要多长时间。当你有几天的生休假时,困了就马上睡觉,醒来后很快起床。您的健康睡眠时间约为 6-8 小时。试过之后,一个月后你会感觉好多了,你的心情也会好转。

睡前至少 30 分钟关闭电子设备。
你喜欢睡前在社交媒体上查看你的账户。乍一看,这个普通的习惯似乎是无害的。但是,这是养成不健康睡眠习惯的直接方法。美国国家睡眠基金会警告说:“睡前使用电视、平板电脑、智能手机、笔记本电脑或其他电子设备会延迟身体的内部时钟,抑制睡眠诱导激素褪黑激素的释放,并使入睡更加困难”(“如何以及为什么在晚上使用电子设备会干扰睡眠”,nd)。我们的身体在黑暗中释放褪黑激素。屏幕发出的蓝光会欺骗您的神经系统并阻止褪黑激素的释放,从而使您无法入睡。因此,最好不要在睡觉前使用设备。

其他提示也可以帮助您养成健康的睡眠习惯:

• 不困就不要上床睡觉

• 经常锻炼

• 睡前不要吃大餐

• 不要喝酒。它的放松效果具有欺骗性

• 睡前几个小时不要喝咖啡因

努力养成健康的习惯,并遵循这些简单的建议,以改善您的睡眠质量。睡眠充足后,您不仅会感觉更好,而且看起来也会好很多,您的工作效率也会让您大吃一惊。

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