看起来像十亿美元的早晨常规

这是我多年来问自己的问题。我已经阅读了数百篇博客/书籍，并听了多个播客/主题演讲，它们共享着不同的早晨习惯。

自从推出“十亿美元的身体”以来，我们正在培训数百名男子，使他们看起来和感觉像十亿美元。

我已经汇编了最好的策略，有些是新策略，有些是古老策略。这是一个简单的早晨程序，可以使您提高工作效率，并且当然可以帮助您在外观和感觉上达到十亿美元。因此，让我们直接潜水吧！

喝20-30盎司的水
您可能已经听过一百万次，但是您正在这样做吗？早晨喝水不仅可以排毒身体，还可以使您的身心处于蓬勃发展的状态。水是生命的精髓，不幸的是，百分之七十五的人在脱水中四处走动。水合作用将极大地改变您的精力水平，头脑清晰甚至促进新陈代谢。

现在，要进一步进行，您可以添加一些关键矿物质和柠檬。这可以帮助您的细胞吸收水分，并为您的身体提供生长土壤作物时可能缺少的矿物质。您可以选择离子电解质，也可以简单地添加喜马拉雅粉红盐。因此，在您上床睡觉之前，加满水杯（我选择碱性水），然后在醒来时立即饮用。

冥想并专注于目标
冥想是我可以进行呼吸练习的时间。这是一个很棒的大脑，因为呼吸有助于保持头脑清醒，排毒和减轻压力。研究表明冥想的巨大好处。MGH精神科神经影像研究计划的萨拉·拉扎尔（Sara Lazar）和哈佛大学医学院的心理学讲师说：“尽管冥想与和平与身体放松感相关，但是从业者长期以来都声称冥想还可以提供持续的认知和心理益处全天。”

冥想与每天对目标的评估相结合，将使您保持专注并提高工作效率。说出目标，阅读目标并编写目标，都有助于重新布线大脑以取得成功。

哈佛大学的学生们进行了一项研究，他们写下并没有写下自己的目标。《精英日报》说，“ 制定目标的百分之三的人平均收入是班上其他百分之九十七的总和的十倍。” 如果您可以将此作为早晨的常规活动，那么结果将会发生。Neuro Gym的John Assaraf补充说，将手指移到书面目标上会产生另一种感觉，从而进一步巩固目标到大脑。

创造运动
我可能不会每天早上锻炼身体，但我至少想参加某种体育锻炼，无论是俯卧撑，仰卧起坐，散步还是伸展运动。运动使血液流动，心跳加快，并刺激淋巴系统，从而自然促进新陈代谢。

我喜欢这样的类比，如果您在早上锻炼时很挣扎，那么“想像做商务约会一样做早操，就不容易取消，”加里·福斯特（Gary Foster）博士说。如果您希望提高工作效率，研究表明，早上锻炼肯定会成功—再加上谁不想整天享受这些内啡肽？

补充营养
每个人选择的补品都会有所不同，但是如果您想让补品对您有用，那么您就需要每天服用。这是我多年前为长期健康所养成的习惯。每周吃一次鱼油丸不会使您的整体健康状况得到显着改善，它已成为一种习惯，您甚至不必再考虑。

另外，服用补品会帮助您多喝水-确保只空腹服用。我服用的一些关键补品是矿物质，有机肥，胶原蛋白，鱼油，姜黄和益生菌。

吃健康的早餐
现在，一旦给自己补水，进行冥想，让血液流动并服用了补品，便可以开始食用了。我相信吃一顿丰盛的早餐要充满所有的大量营养素：蛋白质，碳水化合物和脂肪。您将从蛋白质中获取氨基酸，从脂肪中获取营养，以及碳水化合物，从而为您提供额外的能量和纤维。您还可以通过添加绿汁或蔬菜从蔬菜中获取重要的微量营养素。 密苏里大学的一项小实验显示，吃早餐代替谷物吃蛋白质的人整天都比较饱，而且他们的渴望也减少了。

如果您想在生活中树立纪律，增强动力或只是为了唤醒自己，那么今天上午做几周的练习，看看会发生什么。

有一些原因可以解释为什么这个世界上一些最成功的人，例如托尼·罗宾斯，本杰明·富兰克林和加里·韦纳楚克，都有固定的早安习惯。如果您想要别人拥有的东西，那么您就必须做别人所做的事情。