针对您的体型进行训练

文章 (80) 2021-06-14 12:43:03

在为您的身体制定正确的锻炼计划时,有几件事需要考虑——最重要的是您的自然体型。骨骼结构有助于确定您的身体可以支撑什么,这是由遗传决定的。大多数人分为三个主要类别:

• 内胚型体型。 这种体型的脂肪百分比较高,形状像梨子,更容易储存脂肪。

• 中胚型体型。这通常被认为是躯干中的“V”形框架。Mesomorphs 肌肉更容易和有一个快速的新陈代谢。

• 外胚型体型。 这是一个瘦长的人,很难增加任何类型的体重——肌肉或脂肪。高新陈代谢在这种体型的人中很常见。

与你的身体一起工作比对抗它更容易。出于这个原因,根据您的体型定制您的计划可以帮助您坚持下去。

内胚层训练
这种体型的人通常会从重量训练中受益。他们的瘦肌肉质量越多,他们的基础代谢率就越高,因此,他们每天燃烧的卡路里就越多。对于这些类型的人来说,在力量训练的基础上每周进行大约一小时的低强度有氧训练也很重要,尤其是在下半身。

这种体型的关键是避免受伤。在前六周左右,每次步行 20 分钟。或者,以椭圆机、划船器或其他容易锻炼关节的机器的形式进行有氧运动。

对于这个人群的举重,可以考虑深蹲、弓步和硬拉,因为你可以培养支撑框架进行更复杂运动所需的力量。

外胚层训练
对于 ectomorphs,大重量的力量训练可能是有问题的。他们很瘦,新陈代谢可能很高,因此,他们应该对此进行训练。想想涉及中等阻力的循环训练。

这种体型的人通常也可以坚持更长的时间。高强度间歇训练对于发展六块腹肌或锻炼手臂和腿部有很大帮助,因为这将有助于燃烧掉他们储存的任何多余脂肪。

对于这个人群来说,体重锻炼通常是一个好主意。这样一来,他们就不会让自己负担过重,而且他们仍然能够真正实现自己的健身目标。这并不是说要完全避免力量训练,而是说最好不要将大重量训练作为主要重点。此外,一般来说,间歇训练可以成为外胚型者保持锻炼的好方法。

对于这个人群,考虑很多常规的哑铃练习,像二头肌弯举一样专注于隔离肌肉群,并通过有氧运动变得强壮。

中胚层训练
Mesomorphs 大块肌肉很容易。他们可能会从大重量训练中得到很多——只要确保专注于形式。对于这种类型的人,上半身可能有宽肩和紧腰,可以进行大多数典型的杠铃练习以及高强度间歇训练。此外,对于这个群体,力量举是非常有用的。

一般准则,而不是规则
请记住,体型不是一门硬科学——它们更具有普遍性。这是因为涉及许多因素,有些是可以控制的,比如饮食和锻炼,有些则不能,比如遗传。

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