使用激活触发器达成目标来找到成功

文章 (37) 2021-01-30 11:38:20

每个人都有他们想要实现的目标。您可能想开始更多的运动,或者您想在户外度过更多的时间。无论您的目标有多大或多小,我们都将其视为不可能的壮举。或者,我们可能会走上正确的道路,而中途放弃,因为这太困难了或其他责任被挡住了。

您可能试图通过饮食不买垃圾食品或晚上将运动服放在外面,以便早晨穿上衣服来强迫自己继续实现自己的目标。这些示例看似简单,但它们是聚光灯或激活触发器,可让您养成有助于实现目标的习惯。

许多不同的激活触发器可以帮助我们所有人从A点到达B点。您可能会经常使用它们,甚至没有意识到这一点,方法是每天将跑鞋放在前门或早睡,这样您就不会感到累工作中。这些实现意图对于任何您似乎无法实现的目标都是至关重要的。

什么是激活触发器?
激活触发条件是:“一个简单的陈述或操作可以简化实现目标的过程。” 它通过预测阻碍我们前进的障碍或突发事件而起作用。在我们可能没有多少意志力的时候,激活触发器可以提前为我们做出决定,而不是依靠我们自己做出正确的决定。

由于意外事件是从神经学角度处理的,因此我们擅长提出“如果发生X则Y就会发生”的情况。我们使用这些公式来指导我们的行动和行为。每当我们决定何时,在何处以及如何实现目标时,我们就会在大脑中在情况或提示(公式)与将要遵循的行为之间建立联系。这样做将帮助我们为行动方针建立强大的触发因素。

在激活触发器的帮助下实现目标的5个简单步骤
计划使用“ If x then y”的人比其他人更有可能实现自己的目标。那么,如何才能自己利用这一优势呢?请按照以下五个简单步骤使用激活触发器来实现您的目标。

步骤1:从陈述的目标入手
当您有目标时,您必须完全理解为什么目标如此重要以及您将获得什么好处。GE于1980年代创建的SMART系统可帮助您踏上正确的道路。

根据SMART系统,最佳目标是:

具体到足以集中精力。
可衡量的,使您可以跟踪进度。
可行,它会提示 特定的活动。
足以使我们迎接挑战的风险。
有时间限制,可以激发您在正确的时间采取行动。
第2步:集思广益,寻找最佳触发器
当您的目标满足所有SMART标准时,您需要查看最能达到该目标的触发器。始终确保激活触发器比实际目标容易实现。这样,您就可以利用简单的部分来进行更困难的操作。

您将需要创建触发器列表,然后选择要成功的触发器。以下是一些用于各种目标的良好激活触发器的示例。

使用可编程的电灯开关精确地在下午6点关闭办公室的灯,这样您就可以在那时候停止工作并有更多的休息时间。
请您的助手在每个星期五下午6点为您预订晚餐,以便您可以实现每周约会之夜的目标。
将垃圾食品扔进冰箱或食品储藏室,以实现您饮食更健康的目标。
每月或每周为您的储蓄帐户设置自动存款,以达到省钱的目的。
雇用健身教练与您合作,并预先支付课程费用,这样您就可以实现健身目标,而不会浪费您的钱。
步骤3:优化激活触发器
使用激活触发器的一个关键因素是思考自己何时处于最强势,而不是仅仅依靠意志力。这样做可以优化触发器以提高成功水平。您可以使用消除,自动化和委派来实现。

通过消除生活中的诱惑,您可以更好地控制自己的渴望或不断使用智能手机的需求。
您可以使用诸如办公室的定时计时器或每周自动将其自动存入储蓄帐户之类的技术来自动执行触发器。
您可以使用手机上的助手或应用程序委派激活触发器,以设置晚餐预定或按时自动付款。
优化触发器可以将控制权从触发器转移回您。它甚至可以在您实现目标之前给您带来成就感,这可以鼓励您继续前进。

第4步:注意障碍并配置响应
即使您觉得自己对征服目标的计划有更多的控制权,您仍然会因路途中的障碍而分心。但是,如果您在这些障碍出现之前就确定了它们,则将有更大的机会克服它们。

如果您设定了要在下午6点正好离开办公室并在出门时打个电话的目标,那将很容易接听电话。如果这很重要怎么办?如果您事先决定如何处理这种情况,则不用担心会打扰您的电话并将其转到语音邮件。
如果健谈的同事想在您外出途中交谈,请让他们知道您很高兴在早上继续与他们交谈。
在当天下午5:30答复您的最后一封电子邮件,不要在下午5:45之后重新检查它。设置自动消息,以使发件人知道您无法在下一个工作日之前进行回复。
第5步:尝试直到正确为止
您的目标可能与此处描述的目标大不相同。但是,提示和建议仍应适用于任何目标。请记住,您将遇到挫折和障碍。但是,您可以想出办法来预先征服它们,以便随时准备面对它们。

您可能需要根据自己的生活方式和欲望尝试使用触发器。无论您如何处理自己的情况,都不要放弃自己的目标。如果您一路撞墙,是时候朝另一个方向走了。

不要放弃目标,而是使用激活触发器来改变您的方法。

您可以反复修改激活触发器,直到它们适合您。有时,您只需稍作更改即可使触发器起作用。在其他时候,您可能必须进行损失控制,并变得更加严格。如果您经常在计算机上工作并与他人社交,那么在工作日结束时可能很难放下笔记本电脑。您可以尝试将其放置在房屋的另一部分,以减少干扰,但由于仍然可以使用笔记本电脑,因此作弊仍然很容易。这可能会使您放弃目标。

如果您想减少屏幕时间,可以选择将笔记本电脑留在办公室,这样就不会遇到每隔几分钟便出门查看社交媒体的诱惑。有些人可能会很难过,要留下如此重要的资源。但是,随着时间的流逝,这将不再是一件麻烦事,而更多的是给您带来的好处。

为自己设定目标,无论大小,都是一种健康,不断发展的经验。您将了解自己对生活的诱惑有多坚强,并在接近目标时享受成就感。如果遇到无法克服的障碍,请找到通往目标的新途径。如果您放弃,请再试一次。设定目标的唯一规则是您为自己设定一个合理的目标,并竭尽所能达到目标。

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