5个动作让你的大腿变得纤细

希望你的腿更健美，穿着短裤和泳衣更好看？今天我有 5 个动作，专门针对你的大腿，以最燃脂的方式。为了得到你想要的大腿，你必须开始运动。通过这五个练习，你的大腿很快就会变得健美。

健美大腿动作1：深蹲

这是基本的，你知道怎么做，它会给你难以置信的结果。无论你选择负重还是不负重，如果你的目标是塑造匀称的大腿，深蹲是你应该坚持的基本动作。

做深蹲时，双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，直到大腿与地板平行。回到起始位置并重复。

当然，如果这太容易了，你可以增加更多的重量，或者把你的常规深蹲变成跳蹲，以获得额外的大腿修剪力量。当您到达深蹲位置的最低点时，尽可能跳得更高，降落在起始位置并重复。

健美大腿动作2：弓步

另一个经典动作，弓步可以让你的大腿收紧并达到完美的效果。要正确地做这些动作，首先要像往常一样站立，双脚彼此之间的距离大约与臀部同宽。右脚跨步，弯曲左膝，使其几乎接触地面，右膝呈90度角，然后回到起始位置。重复另一只脚向前迈出的弓步动作。

还需要更多的燃烧吗？拿几个哑铃，然后再做一次！

健美大腿动作3：腿圈

当然，它看起来非常简单，但如果你认为腿圈很容易，那么你最近就没有尝试过。开始时，您需要仰卧在柔软的表面上，例如地毯或瑜伽垫。弯曲左腿并保持左脚平放在地面上，将右腿抬起，脚趾指向空中，膝盖不要弯曲。然后用你的腿在空中画一个大圆圈。以顺时针方向旋转五次，然后以逆时针方向再做五次。交换腿并重复。

当你觉得自己特别有力量时，试着用每条腿拼出整个字母表，看看你能走多远。

健美大腿动作4：硬腿硬拉

这个动作不是为健美运动员保留的。事实上，每周进行几次僵硬的腿部硬拉是增加日常锻炼大腿力量的有效方法。

方法如下：双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。双手各握一个哑铃，垂在身体两侧。臀部弯曲，保持胸部向外和背部平坦，然后降低直到哑铃到达鞋子的顶部。呼气并伸直回到站立姿势。

健美大腿动作5：剪式千斤顶

双脚分开与肩同宽，双手面向地面站立，双臂向两侧伸展。跳到空中。在空中时，将右臂交叉在左臂上，右腿交叉在左腿上。再次跳跃，这次回到起始位置，然后左臂和左腿在右臂和右腿的前面重复。