5个动作让你的大腿变得纤细

文章 (23) 2021-08-06 21:45:25

希望你的腿更健美,穿着短裤和泳衣更好看?今天我有 5 个动作,专门针对你的大腿,以最燃脂的方式。为了得到你想要的大腿,你必须开始运动。通过这五个练习,你的大腿很快就会变得健美。

健美大腿动作1:深蹲

这是基本的,你知道怎么做,它会给你难以置信的结果。无论你选择负重还是不负重,如果你的目标是塑造匀称的大腿,深蹲是你应该坚持的基本动作。

做深蹲时,双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖,直到大腿与地板平行。回到起始位置并重复。

当然,如果这太容易了,你可以增加更多的重量,或者把你的常规深蹲变成跳蹲,以获得额外的大腿修剪力量。当您到达深蹲位置的最低点时,尽可能跳得更高,降落在起始位置并重复。

健美大腿动作2:弓步

另一个经典动作,弓步可以让你的大腿收紧并达到完美的效果。要正确地做这些动作,首先要像往常一样站立,双脚彼此之间的距离大约与臀部同宽。右脚跨步,弯曲左膝,使其几乎接触地面,右膝呈90度角,然后回到起始位置。重复另一只脚向前迈出的弓步动作。

还需要更多的燃烧吗?拿几个哑铃,然后再做一次!

健美大腿动作3:腿圈

当然,它看起来非常简单,但如果你认为腿圈很容易,那么你最近就没有尝试过。开始时,您需要仰卧在柔软的表面上,例如地毯或瑜伽垫。弯曲左腿并保持左脚平放在地面上,将右腿抬起,脚趾指向空中,膝盖不要弯曲。然后用你的腿在空中画一个大圆圈。以顺时针方向旋转五次,然后以逆时针方向再做五次。交换腿并重复。

当你觉得自己特别有力量时,试着用每条腿拼出整个字母表,看看你能走多远。

健美大腿动作4:硬腿硬拉

这个动作不是为健美运动员保留的。事实上,每周进行几次僵硬的腿部硬拉是增加日常锻炼大腿力量的有效方法。

方法如下:双脚分开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲。双手各握一个哑铃,垂在身体两侧。臀部弯曲,保持胸部向外和背部平坦,然后降低直到哑铃到达鞋子的顶部。呼气并伸直回到站立姿势。

健美大腿动作5:剪式千斤顶

双脚分开与肩同宽,双手面向地面站立,双臂向两侧伸展。跳到空中。在空中时,将右臂交叉在左臂上,右腿交叉在左腿上。再次跳跃,这次回到起始位置,然后左臂和左腿在右臂和右腿的前面重复。

THE END

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