控制情绪反应如何提高工作表现

文章 (29) 2021-07-25 08:23:25

在任何情况下的表现,无论是在工作、人际关系还是在体育运动中,都是由我们的行为驱动的,但为什么人们会这样做呢?如果你真的想提高性能,你需要准确了解什么是驾驶行为。人力资源干预往往以行为开始和结束。在你的评估中,你被告知要多做一件事,少做另一件事,但如果不了解是什么驱动了这种行为,就几乎不可能实现持久的改变和更好的表现。

我们的行为是由我们的想法驱动的。如果您认为本文的开头很无聊,那么您不太可能阅读它。您的行为(阅读)将由您的想法驱动。即使您学会了控制自己的思维方式,这可能仍然不足以提高性能。这是因为你的想法是由你的感觉决定的。如果你想改变一个人的想法,你必须改变他们的感受。

对我们的表现来说,比思考或感觉更重要的是我们的原始情感。你必须改变情绪,改变感觉,改变思维,最终改变你的行为方式。最后,超越情感,我们进入了问题的核心(如果你能原谅双关语的话)。我们进入我们的生理学。如果您想每天都表现出色并获得更高水平的表现,就必须比行为更深入,深入了解我们的生理机能。

生理数据信号每周 7 天、每天 24 小时都在我们体内发生。情绪是所有这些生理“运动能量”的组合,情绪每天每时每刻都在发生。我们的心脏一直在跳动,我们一直在移动,我们一直在消化等等。感觉就是对所有能量的觉察。我们可能感受不到这些情绪,但它们仍然存在。每天都精彩需要你意识到这些情绪并控制它们。

控制我们的情绪状态可以从一个生理系统的一致性开始,我们的心脏,这在很大程度上是通过呼吸有意识地控制你的心脏来实现的。这根本不是关于深呼吸,而是关于通过胸部中央有节奏且均匀地呼吸。您可以借助一些简单的软件来训练自己以这种方式呼吸。首先学习在办公桌上创造连贯的状态,然后继续在工作中的任何情况下保持连贯的状态,无论压力如何。

将情感和感觉重新投入到业务中

传统上,情感被视为不属于商业的东西。这种信念不仅是错误的,而且对健康、幸福和表现是无益的和有害的。我们可能没有意识到我们的感受,但我们的身体仍然是情绪的接收端。

我们可能看起来很平静,我们甚至可能认为我们很平静,因为我们习惯于忽略我们的情绪数据,但愤怒的生理信号仍在内部发射,正是这种管理不善的情绪是疾病的高速公路。仅心脏病和癌症就占所有过早死亡的三分之二左右,现在有强有力的科学证据表明,情绪管理不善是两者的核心。

不仅如此,当我们的身体对感知到的“危险”做出反应时——这可能只是一次紧张的会议——我们可能会经历“大脑关闭”。我们大多数人都经历过那种在压力下大脑一片空白的时刻。发生这种情况是因为我们还没有掌握生理和情感的连贯性。

情绪连贯性始于对我们情绪状态的基本认识。这需要我们“调整”到我们的身体和我们的感受。大约有 34,000 种可区分的情绪,但大多数人只能说出十几种。例如,当我们说我们有压力时,我们感受到的情绪可能会有所不同;有些人感到无助,有些人感到愤怒,有些人感到沮丧或恼怒,而有些人则可能是失败或绝望。

如果我们开始在情感素养方面变得更加精确,那么我们就可以想出更有效的策略来处理负面情绪并创造积极的情绪状态。那么,你如何更经常地自我感觉良好?这是完全可能的,但它确实需要练习,而且不仅仅是积极的肯定——告诉自己感觉更快乐或更自信是行不通的。相反,你必须感受情绪,感受感觉,而不仅仅是思考想法。例如,当您想到生活中一些给您带来积极感觉(或情绪)的积极事物时,请花时间确切地考虑您的感受,您在身体的哪个部位感受它,表达这种情绪——它是幸福还是满足,高兴,高兴?你越练习去感受那种感觉,当你需要的时候,越容易唤起这种情绪——即使是在别人试图让你感受到更消极的时候。你需要学会在你发现自己的任何情况下控制你的反应——成为“反应能力”,也就是说,能够以你选择的方式作出反应。

情绪是生活的一部分;他们在我们生活的每一刻都在那里。无论是在工作中还是在家里,我们都不能忽视它们。我们能做的就是学会控制它们并选择我们想要的每一天的感受。这不仅会带来更大的幸福感,还可以给我们更多的能量,帮助我们感觉更健康,并改善我们的人际关系和我们的表现。

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