在家工作时促进健康和幸福的5个技巧

文章 (7) 2021-07-17 22:46:24

尽管许多人猜测当前的情况是否代表了一种新常态,但现实情况是,团队需要找到在家中健康地完成工作的方法。然而,许多人还没有完全适应这些情况。缺乏合适的工作氛围会影响生产力以及身心健康。

在不确定的情况下,我们现在可以做些什么来照顾自己,同时为未来做准备?以下是五个需要考虑的提示:

1. 坚持锻炼
久坐不动的生活方式可能是家庭工人在当前环境中面临的最大敌人之一。研究表明,长时间不活动会导致肥胖、糖尿病、心血管疾病和某些类型的癌症。然而,即使锻炼是一种积极的活动,也需要适度进行,以避免因疲劳而导致生产力问题,并伴随健康的饮食。

2. 练习主动坐姿
久坐会降低一般的骨密度和肌肉质量。最好的解决方案是每 30 分钟移动一次,但这种方法可能会影响一个人的工作流程或思路。这就是主动坐姿的用武之地。主动坐姿是指在长时间工作的同时,您的肌肉参与的任何活动。无论您使用弹跳球、站立式办公桌还是专用椅子,其背后的理念都是让您的肌肉保持忙碌,以对抗久坐带来的不利影响。

适应需要您保持平衡的新坐姿一开始可能会不舒服。一开始,建议您在习惯后在标准设置和活动设置之间交替使用。以保持某些肌肉参与和背部挺直的方式坐着也有助于防止姿势问题和背部疼痛。

3. 考虑战略突破
在工作会议和在家休息之间取得平衡需要纪律。休息时间是提高注意力和增加工作流程的好工具,但如果没有适当的计划,就会冒着影响生产力的风险。事实上,许多工人在时间管理上挣扎,这导致过度工作。在休息期间完全忘记工作并不是一件容易的事,但让大脑有时间休息对于保持一致性至关重要。一个好的策略是在一天开始时计划你的休息时间。根据您的工作负载,只需添加一天中的停机时间,从 5 到 15 分钟不等。

4. 跟踪您的心理健康
解决社会疏远的社会方面至关重要。人类通过建立相互联系而进化:我们不仅处于健康危机之中,而且还处于社会衰退之中。缺乏人际交往与抑郁和焦虑有关,因此确保我们的沟通渠道畅通并全天与他人互动至关重要。

5. 建立工作与生活的平衡
一个人对工作生活的定义不必与朋友或同事的定义相同。稳定性取决于健康的日常活动,在工作时间和工作时间之外优先考虑健康至关重要。那些不能在工作、停工和活跃之间取得平衡的人会冒着精疲力竭的风险。

适应在家庭环境中工作具有挑战性,在全球危机中形成健康的工作习惯也是如此。然而,随着隔离措施的继续,我们都可以采取小步骤做出健康的改变,以提高我们的幸福感和生产力水平。

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