在工作场所建立正念的 5 个技巧

文章 (31) 2021-07-17 22:37:28

随着每天弹出窗口、消息和通知的冲击,我们的生活比以往任何时候都充满了更多的干扰。毫不奇怪,工作场所是这种分心泛滥的温床。

从历史上看,每当有新的技术或科学进步时,人们就会急于接受这些进步,认为它们是灵丹妙药。他们看到了可能性,但经常忘记使用之前的内容。鉴于此,那些能够将新旧融合的人最终成功地实现了新进步的潜力。这个原则今天仍然适用。

除了我们面临的许多问题之外,还有技术解决方案。我们很想通过简单地使用更多技术来解决问题。我们最终使用的生产力应用程序给我们带来了另一件需要担心的事情,或者我们切换到了一个新的项目管理平台,但却带来了我们所有的旧问题。

面对不断让人分心的技术,答案不一定是新技术,而是一套经得起时间考验的古老技术:正念和冥想技术。来自各行各业和各行各业的人们开始发现正念可以为工作场所带来的好处。

正念可能是一个沉重的术语,因此值得解释。正念与工作场所的人有关,是您将意识带入当下的过程。这通常涉及花时间专注于呼吸,同时逐渐摆脱你的头脑中无关紧要的想法。

正念的好处远非推测性的——它们已经显示出切实的结果。从注意力和生产力的急剧增加到情商的提高,正念研究已经显示出广泛的定量和定性益处。

成功的共同要素
改变个人习惯可能已经够困难了,那么企业领导者如何将诸如正念之类的新做法带入他们的工作场所呢?每个组织的情况都不同,但某些共同要素仍然有效。以下是在工作场所建立正念的一些有用提示:

1. 从自己开始
在要求团队进行正念练习之前,领导者应该自己熟悉正念练习。在制定任何有意识的文化倡议之前,建议领导者将这些新做法公之于众,并解释他或她所获得的好处。

一旦倡议开始,领导者必须保持积极的榜样。一次又一次地表明,只要一个组织的领导层明显地脱离了他们自己的主动性,整个组织的垮台只是时间问题。因此,领导者应该仍然是他们所鼓励的实践中最著名的实践者之一。

2. 鼓励“单一任务”
很多时候,组织将“出色的多任务处理者”放在他们的职位发布中,并继续称赞多任务处理是一种美德。那些被认为同时做很多事情的人会受到表扬,其他人都被要求效仿。但问题是:多任务实际上并不存在——只有任务跳跃。任务跳跃会破坏正念和生产力。

当从一个任务切换到另一个任务时,它不会无缝地发生;相反,它需要时间来重新调整心态并进入新的状态。有时任务跳跃无济于事,但如果它继续发生,所做的一切的质量将大大降低。所以,相反,专注于单任务。

单任务处理是有意识地专注于单个特定任务,并在完成之前投入尽可能多的精力。这意味着进入单一任务的流程,而不是试图一次完成所有事情。这种做法会带来更好的工作,尽管一开始感觉如何,但会带来更高的生产力。

3. 将其转化为团队合作
虽然正念和冥想可以是非常个人化的活动,但它们仍然可以从团队参与中受益匪浅。通常,人们不愿开始正念练习,因为他们可能认为它比实际情况更复杂,或者只是缺乏动力而不是集体活动的一部分。这就是为什么团体正念活动可以帮助在组织内启动正念。

一个可以轻松使用的团体正念活动是团体指导冥想,由精通正念的人领导,为那些刚开始正念练习的人提供指导。这是让团队熟悉并适应工作场所正念练习的完美方式。此外,集体冥想有一种方法可以让参与者更紧密地联系在一起——从而形成更专注、更完全整合的团队。

4. 寻找灵感
在工作场所进行提高正念的崇高努力的一个独特好处是,您可以从中学习大量示例和成功组织。这些组织包括耐克、谷歌和苹果等品牌。员工可能会发现更容易识别谷歌等知名品牌,而不是识别深奥的正念概念。然后,这些品牌可以激励您的组织尝试新的冥想练习并在工作场所扩展正念。

数据优先:对这些组织的正念实践进行研究可以提供一个有用的模板,通过它可以为可操作的策略建模。它还可以通过展示执行良好的正念计划的好处来提供灵感。

5. 让它成为一种传统;不要放弃
新的组织举措往往以极大的热情和热情开始。每个人都乐于尝试一种新的做事方式,并渴望看到它可以带来的好处。但是,70% 的新文化计划 由于缺乏后续行动而失败也就不足为奇了 。防止组织内的正念实践逐渐减少意味着创造新的传统。

虽然新传统可能意味着像每半周一次的正念会议一样简单,但它也可能是自我维持的团队实践。无论传统如何,在领导的支持下持续进行正念倡议对于正念倡议的成功至关重要。

THE END

发表评论