如何帮助你的青少年胸围压力

文章 (22) 2021-07-17 22:02:54

青春期是艰难的,这已经不是什么秘密了,有一百万零一件事情会让你的孩子感到压力,以至于分心。虽然有点压力是正常的,在某些情况下实际上可以激励你的孩子,但过多的担心会让他们无法正常工作。青少年很少能意识到他们有压力,即使他们意识到了,通常也没有应对压力的经验。以下是您如何提供帮助和实用建议以指导他们完成的方法。

锻炼
运动是头号压力克星。好消息是,它采用什么形式并不重要。定期锻炼可以让您的青少年频繁注射强大的内啡肽,从而放松身体并降低压力水平。当特别有压力时,您的孩子可以从快速的剧烈活动中受益,例如跑上一段楼梯,这有助于摆脱导致压力的肾上腺素,并消除焦虑感,从而使头脑更平静、更清晰。

睡觉,还有很多
是的,我们知道睡眠对于青少年来说通常是一个肮脏的词,但在他们发展的这个阶段,充足的睡眠对于很多原因来说都是至关重要的。就压力而言,睡眠不足会使您的青少年昏昏欲睡,注意力不集中,这只会加剧恐慌的感觉,并强化一种不知所措的感觉。

放松技巧
当您的孩子感到特别紧张时,您的孩子需要找到自己的方式来放松身心。帮助他们探索缓解压力带来的紧张的方法,例如使用专注于腹式呼吸的简单瑜伽技巧和肌肉放松练习。

如果您的青少年不喜欢瑜伽,那么还有其他简单的放松方式,例如洗个热水澡、静静地坐着看书、拥抱心爱的宠物或长途散步。

培养积极的态度
没有什么比消极态度或对自己期望过高更能加剧压力了。青少年通常对自己非常苛刻,要扭转悲观的心态可能具有挑战性;然而,简单的事实是,乐观、积极的人更有能力应对生活压力。

不需要每次都完美
试着帮助你的孩子看到他们什么时候不切实际,或者对自己太苛刻。一些青少年不与任何满足不到绝对的完美,但解释说,没有人是完美的所有时间。

花点时间仔细考虑您要传达给孩子的信息:您是否给人的印象是高分是唯一重要的事情?也许你的孩子觉得他们需要交付,或者不符合你的期望。压力过大、过分逼迫自己的青少年往往试图取悦父母。

借一个肩膀
谈论一个问题是一个巨大的压力克星,所以一定要确保你可以为你的孩子提供一个安全的共鸣板。这不是您添加自己评论的时候(尤其是批评或负面评论时),因为这只会加剧青少年的压力,而不是减轻压力。

青少年的担忧在我们看来通常是微不足道的或不合理的,但重要的是尊重他们的感受,不要轻视困扰他们的事情。在许多情况下,仅仅谈论他们的担忧就足以让青少年解决困扰他们的事情。

不要让他们超载
青少年经常过度承担太多的活动和责任。帮助他们看到他们可能做得过火,以及他们可以在哪些方面减少压力以减轻压力。如果您的孩子在优先安排学业方面有问题,或者不擅长组织自己,请帮助提出时间管理解决方案。

青少年常常难以拒绝;他们担心自己会冒犯或令某人失望,尤其是对他们的朋友。然而,重要的是他们要知道他们需要把自己放在第一位,有时说不是完全可以的。

成为积极的榜样
青少年很容易受到影响,你的行为无疑会影响他们自己的行为。如果你有一份压力很大的工作,你把它带回家,发现很难拒绝,或者每当事情开始让你感到崩溃时,你的孩子可能会过于努力,或者仅仅在逆境中崩溃。以身作则,您的孩子也会效仿。

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