青少年睡眠不足与肥胖的关系

文章 (14) 2021-07-17 21:55:55

尽管睡眠不足的不利影响已得到充分证明,尤其是在青春期和青春期等关键发育时期,但最近的研究强调,睡眠不足对青少年的影响可能比以前想象的更长期。

为什么睡眠对青少年如此重要
充足的睡眠对每个人都至关重要,但对青少年尤其重要。在青少年时期,您的孩子平均每晚需要有 9 个小时的时间来应对他们身体正在经历的巨大变化;例如,青春期是大脑显着发育的时期,经历了非常根本的重组。因此,睡眠不足意味着大脑和其他重要器官没有足够的时间休息和发育。

此外,睡眠不足会严重影响您青少年的学习能力,最显着的是影响他们的注意力,损害决策和逻辑思维,这通常会导致危险的行为和不稳定的情绪波动。

为什么青少年很难养成良好的睡眠习惯
随着儿童进入青春期,他们开始感到疲倦,他们的生物钟在晚上 10 点到 11 点之间变得困倦(而青春期前儿童则在晚上 8 点到 9 点之间)。

学校的需求也可以发挥不可或缺的作用;尽管青少年自然会比以前更累,但他们必须起床上学的时间并没有改变。这意味着他们早上起床时的睡眠时间远少于实际需要的睡眠时间。

良好的睡眠卫生在整个青少年时期尤为重要,因为在此期间建立的习惯(好的和坏的)通常会伴随他们进入成年期及以后,并且众所周知难以改变。然而,由于整个星期的睡眠模式波动(通常在周末睡得更多),您的青少年很难建立他们身体所需的规律睡眠周期。

疲倦是荣誉勋章
在睡眠方面,青少年通常是他们自己最大的敌人。他们把疲倦当作荣誉的徽章,把睡眠视为需要征服的东西;他们发现与朋友竞争谁最累很有趣,完全不了解充足睡眠的重要性。

在青少年时期,功课的需求增加,作业量往往会影响睡眠。社会动态也会起作用,当青少年的生活变得更加活跃时,睡眠就会受到影响;他们很晚才出去,可能会尝试吸毒和酗酒,这会严重影响他们晚上的睡眠质量。

睡眠剥夺与肥胖之间的联系
睡眠不足的青少年在白天感到疲倦也就不足为奇了。研究强调,由于睡眠不足而感到疲劳会严重干扰饮食习惯,甚至会改变青少年的食欲。

此外,肥胖儿童更有可能出现夜间睡眠障碍,例如睡眠呼吸暂停,从而影响他们的睡眠质量。这造成了一个恶性循环,进一步加剧了睡眠不佳的原始问题以及随之而来的不健康饮食。

随着更多关于睡眠不足的副作用的证据浮出水面,良好的睡眠卫生对青少年来说从未如此重要。

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