出差时如何吃得健康

文章 (23) 2021-06-19 18:42:49

健康的饮食需要专注和用心。那么,当您在旅途中设定良好而健康的意图时,您会怎么做?以下是一些在制定旅行计划时保持正轨的提示,包括正确开始新的一天、在旅途中选择健康的膳食以及建立健康的饮食习惯。

从一天中最重要的一餐开始:早餐
无论您的目标是减肥、减脂还是瘦体重增加,早餐都会设定一天的新陈代谢率,并为身体提供能量以应对即将到来的一切。它应该是均衡的和营养丰富的。

作为健康饮食的一部分,早餐应该包括瘦肉蛋白、全水果或全谷物碳水化合物选择,以及很少的糖。

快速方便的健康早餐选择
百吉饼是一种快速、碳水化合物含量高的选择,但可以制成均衡的膳食:

• 添加精益蛋白质来源——蛋清、烤鸡或豆腐。

• 跳过奶油奶酪。

• 包括蔬菜。

冰沙是养成健康饮食习惯的简单第一步。它们富含维生素和营养素,热量低。以下是一些健康的早餐冰沙选择:

• 绿叶蔬菜是很好的基础,并添加大量营养,包括铁和蛋白质。

• 胡萝卜、芹菜和西葫芦等完整蔬菜可增加维生素、纤维和风味。

• 新鲜的完整水果可添加更多营养并使混合物更甜。想想苹果、梨、香蕉、草莓、菠萝和甜瓜。

• 不要害怕添加健康脂肪。正如我们的文章“向客户解释脂肪的功能”中所讨论的那样,脂肪对于身体健康是必不可少的 ,并且可以使冰沙变得又好又滑。只需加入半个鳄梨或一汤匙坚果酱。

• 燕麦像奇亚籽和亚麻籽一样添加纤维,还包括健康脂肪。

• 添加蛋白粉以增加卡路里和蛋白质摄入量。

当打车是唯一的选择时,总有更健康的选择:

• 选择英式松饼或大饼,而不是饼干三明治。

• 点一份酸奶冻糕。要求旁边的格兰诺拉麦片。

• 选择全谷物,如燕麦片或全麦面包。

• 不吃奶酪(过多的饱和脂肪)并要求在旁边加酱汁。

• 早餐卷饼配黑豆、炒鸡蛋和莎莎酱是另一种美味选择。

在路上快速健康的食物选择
当旅行在计划中时,支持健康饮食习惯的最佳选择始终是将健康零食、瘦肉蛋白、自制混合食品、杏仁或核桃或整个水果和蔬菜装入冷藏箱或旅行袋中。但如果这没有发生,不要绝望。旅行时有不错的食物可供选择。

进站时要睁大眼睛
公路旅行通常包括在加油站快速停下来加油——汽车和旅行的人。漫步过道寻找健康零食时,需要注意一些事项。

首先,在熟食区寻找全食物——水果和蔬菜。如果没有全食品,请务必查看包装食品的营养标签并检查份量。许多包装包含不止一种份量,因此请检查每份的卡路里数。

最后,避免任何添加糖的东西,包括商店购买的混合糖。

外出就餐
餐厅有很多健康的餐点可供选择。始终查看每份食物的卡路里并坚持支持目标的膳食 - 低热量膳食有助于减肥,高热量膳食有助于增加。以下是一些其他建议:

• 点水而不是苏打水或含糖饮料。

• 要一个外带盒,在咬一口之前,把一半盘子放好以备后用。

• 选择烘烤、烤制或烤制的蛋白质,而不是油炸。

• 选择时令配菜而不是薯条。

快餐免下车
它发生在我们中最好的人身上……当生活发生时,有时得来速是唯一的选择。尽管可能会说“这只是偶尔发生一次,我会得到我想要的任何东西”,但请记住这些目标并做出更好的选择。

• 订购不含奶酪或酱汁的三明治。番茄酱和芥末等调味品不会增加很多卡路里,是比“秘密”酱汁或蛋黄酱更好的选择。

• 大多数快餐店的菜单上都有沙拉。订购侧面的敷料。添加瘦肉蛋白,但要求它是烤的,而不是油炸的。油炸食品富含饱和脂肪和反式脂肪。饮食中这些脂肪中的任何一种过多都是导致心脏病的原因。

• 选择水果杯或苹果片,而不是薯条或薯条。

• 黑豆是一种健康的副食品;选择糙米而不是白米。

• 不吃甜点,包括奶昔。

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