8个小窍门让你睡得更好

文章 (8) 2021-06-14 12:11:31

晚上睡得更好

没有整整 8 小时的睡眠似乎没什么大不了的,但最终,这一切都会加起来,并可能导致一些严重的健康问题。

研究表明,睡眠不足会使您面临严重健康状况的风险,例如心脏病、高血压、中风和糖尿病。

睡眠不足还会损害您的认知能力,降低您的性欲,导致抑郁,并使您更加健忘。

睡个好觉是非常重要的。因此,请停止在晚上辗转反侧,并开始实施我们的睡眠方法来改善睡眠。

1. 睡眠时间表
有一个你坚持的例行公事和睡眠时间表是一个非常重要的因素,可以帮助你睡得更好。制定良好的时间表可以帮助您的身体调节睡眠,这意味着您会感到更加休息。

给自己定一个就寝时间并坚持下去。计算出你需要多少小时的睡眠,然后为自己设置一个早上的闹钟。

在周末或有休息时间的时候很想睡个懒觉,但是,这可能会损害您的睡眠时间表。因此,请确保您始终遵守睡眠时间表。

2. 房间环境
许多人想知道如何睡得更好,控制房间的环境对您的夜间睡眠至关重要。

你需要有一个黑暗而安静的房间才能睡个好觉。因此,请确保您的窗帘挡住任何外部光线,并且您的窗户已关闭,以免街上的噪音吵醒您。

把你的卧室和床当作睡觉的地方也很重要。白天躺下可能很诱人,但这会使您的身体感到困惑,因此请仅在夜间使用床。

3. 温度控制
与您的房间环境类似,您需要确保控制房间的温度。如果天气太热或太冷,那么您将很难睡个好觉。

您可以通过多种方式控制房间的温度。例如,您可以获得空调或温度控制床垫保护装置。

拥有床垫保护器的另一个原因是它们有助于保持您的床垫清洁,免受我们睡觉时脱落或丢失的各种东西的影响,例如死皮细胞和汗水,找出您需要一个的更多原因。

4. 睡前不喝咖啡因
确保你没有任何会让你夜不能寐的东西,比如咖啡因或食物。你的身体在睡觉前需要处于休息状态,所以不要给它任何会让它警觉的东西。

在您打算入睡前几个小时尝试不喝咖啡或不吃任何食物。所以,如果你想在晚上 10 点睡觉,那么确保你在晚上 7 点之后没有任何咖啡因或食物。

5. 睡前不看屏幕
来自电子设备的蓝光照射会让您彻夜难眠。光线使您的大脑认为现在仍然是白天,并可以防止您入睡。

确保至少在睡前一小时将所有手机、电脑和任何其他电子设备放在远离视线的地方。

与其在睡前看电视或玩手机,不如试试看书或听一些轻松的音乐。

6. 运动
如果您尝试了很多睡眠技巧,但都没有奏效,并且您仍然想知道如何获得更好的睡眠,那么您可以增加锻炼计划。

确保您每天得到足够的锻炼。每天最多 30 分钟的运动可以帮助您在晚上睡得更好。

不一定要大量运动,也不一定要筋疲力尽,每天做一点运动,比如散步或慢跑,就可以帮助你在晚上睡得像个婴儿。

7.管理你的担忧
让人们夜不能寐的一个常见问题是令人担忧。上床睡觉并摆脱烦恼的最佳方法是写下您的想法。

写下您的担忧的行为将确保这些想法不在您的脑海中。你可以告诉自己,你会在早上处理它们,现在是睡觉的时候了。

或者,有些人选择在睡前冥想,因为这有助于您将身心集中在周围环境上,而不是头脑中的愚蠢担忧。

8. 白天外出
确保您白天外出,自然日光可以改善您的睡眠,因为它可以让您的大脑和身体区分白天和黑夜。

许多研究发现,强光或自然日光照射有助于改善睡眠质量并减少入睡所需的时间。

所以,记得到户外享受一天的自然光至少一两个小时。

永远不要再挣扎着睡觉,而是像婴儿一样睡觉
没有人喜欢在早上醒来,感觉好像他们甚至没有睡觉。如果您厌倦了感到疲倦和胡思乱想,那么您需要遵循我们的提示以获得更好的睡眠,看看您是否可以再次像婴儿一样入睡。

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