7个强化提示，以促进您的健康

“我要戒烟了”“我要去健身房，这样我才能过上更健康的生活”“我要在我哥哥的婚宴前减掉 20 磅”——这些是许多想法中的一些我们很多人都经历过。可能是在您制定新年计划时，或者您的朋友决定过上健康的生活时，您似乎对此印象深刻。很多时候，我们认为过上健康的生活与获得健身房会员资格或进行更多锻炼有关。

虽然遵循这些步骤确实是保持身体健康的好方法，但这并不是全部。实现更好的生活并不意味着你必须经历重大的步骤。你采取的步骤不需要很大，它们只需要带你走向正确的方向。您可以将许多小步骤融入您的生活，尤其是当您刚刚开始时。起初，它们可能看起来微不足道，但如果它们成为您的习惯，它们会对您的健康产生重大影响：

以下是您可以遵循的一些提示，以过上健康的生活：

健康的饮食
考虑到食物是为您的整个身体提供动力的燃料，您应该非常注意放入口中的食物。避免过于油腻和过咸的食物应该是您在这里的第一步。此外，您还应该避免食用加工食品，因为它是造成许多健康风险的主要原因。例如，根据世界卫生组织 (WHO) 的一份报告，培根、热狗和其他此类加工肉类与患癌症的风险较高有关。

帮助您通过药物/酒精解毒的健康食品
如果对其中任何一种上瘾，酒精和毒品都会导致严重的健康问题。有很多机构提供戒毒治疗，可以帮助戒毒或戒酒。幸运的是，对于想要戒掉毒瘾的人来说，他们可以享用一些健康的食物，这将有助于他们康复。

消除体内可能积累的所有有害化学物质的第一步是吃水果和蔬菜。由于水果和蔬菜含有高纤维含量，因此更容易消化。此外，这些食物还含有丰富的营养素，如矿物质、维生素和健康脂肪。其他健康食品包括低脂食品、液体、全谷物和蛋白质饮食。

获得充足的睡眠
这是我们很多人都知道的事情。你的老师、医生甚至你的父母一定告诉过你，你每天至少需要 8 小时的睡眠才能正常工作。但我们中并没有多少人遵循这个建议。疾病控制和预防中心 (CDC) 建议照顾好一些事情，适当地睡眠。它包括在睡前吃晚饭，避免饮酒和尼古丁以及制定睡眠时间安排。

新鲜空气
在这个忙碌的世界里，我们大多数人都坐在办公室里的电脑屏幕前或睡前玩智能手机，新鲜空气是你似乎忽略的必需品。我们已经沉迷于技术，以至于忘记了晒太阳和呼吸新鲜空气是多么健康。事实上，呼吸新鲜空气有很多好处，包括新鲜空气，对肺和皮肤更好，让你快乐和精力充沛，增强免疫系统。

有一些“我”的时间

时不时地给自己一些时间是完全可以的。当然，帮助他人是一件崇高的事情，但要帮助他人，您首先需要帮助自己。为此，您需要每天抽出一些时间给自己。它不必是什么大的。去你最喜欢的餐厅，读你最喜欢的书，看一个最喜欢的电视节目——这些都是你可以独自享受的活动。做一些活动，让您从日常生活中所做的所有累人的事情中解脱出来。

尝试新的东西
日常的生活会让你变得乏味和平庸。在你的余生中每天都做同样的事情听起来很不健康。你不必从大事开始，从小事开始，比如喝咖啡而不是茶，或者每周一次，试着步行上班而不是开车。尝试新事物会让你走出舒适区，让你有成就感。

保持水分
不言而喻，考虑到它是 60% 的水，你的身体保持水分是多么重要。日本人醒来后立即喝两杯水，他们说这可以为您的身体补充水分，排出毒素，增加脑力并改善免疫系统。