以下是伤害我们心理健康的习惯

文章 (21) 2021-06-11 20:47:33

一个坏习惯可能很容易抓住,但很难戒掉。 一个不加控制的坏习惯会对我们的健康产生负面影响。我们可以创造的一些最具挑战性的坏习惯会对我们的心理健康产生负面影响。 能够识别我们对待身体和思想的方式的影响是改掉坏习惯和保持健康精神状态的关键。

以下是一些可能损害我们心理健康的常见习惯。

这不是个人
作为社会人,我们倾向于非常重视他人的评论和看法。即使我们与那个人没有真正的关系,别人说的关于我们的事情也会让人感到非常伤人。 大多数人不喜欢被另一个人讨厌或不尊重。然而,为了我们自己的心理健康,重要的是要考虑到其他人所说和所做的大部分事情都来自他们自己的经历,而不是我们作为个体的直接反映。 其他人所说和所做的一切都只是他们自己现实的投射,通常与您无关

睡眠不足
根据疾病预防控制中心的一项研究,三分之一的美国人没有获得建议的健康睡眠时间表所建议的七小时睡眠。没有人能在很少或没有睡眠的情况下运作良好,而睡眠不足会使解决问题和做出决定变得困难。睡眠不足还会导致我们情绪低落和易怒,从而更难以调节行为。

睡眠很重要,有时需要特别努力以优化睡眠。 这可能意味着通过关掉所有灯(甚至是电子设备上的灯)、戴上睡眠面罩,并在起床使用浴室时关灯,使房间尽可能暗。 最好在入睡前将手机放在床上并关闭电视或其他电子设备。 限制在接近就寝时间的 1-2 小时内饮用的液体量、采用有规律的就寝时间和就寝时间以及使用音响设备也是可能有助于优化睡眠的技巧。

当您确实难以入睡或无法入睡时,请注意您的想法。 睡眠常常被过去的想法或对未来的担忧所扰乱。 看看你是否可以将注意力转移到你的呼吸上,计算每一次吸气和呼气,以便在当前的睡眠意图中保持扎根。

不允许负面情绪存在
为了充分体验做人是什么,我们需要能够充分体验所有情绪,而不仅仅是我们标记为好的情绪。

我们倾向于标记为“坏”或“负面”情绪的情绪,例如悲伤、愤怒、嫉妒或伤害,都是有原因的。 他们是来告诉我们一些事情的。 我们的情绪值得我们关注,需要被感受才能得到处理。 逃避痛苦只会助长痛苦。

所有的情绪都是有效的。在很多情况下,“坏”情绪是对这种情况的正常反应,而试图掩盖这些情绪会使我们的人类经验无效。

逃避不适
我们很容易逃避困难或不舒服的事情。我们可以看到自己在做一些事情,例如跳过太难的锻炼部分,没有进行具有挑战性的对话,或者因为不想排队而离开商店。事实是,生活在不同程度上充满了不适,逃避不适并没有教会我们如何生活。 倾向于并体验日常生活中的不适可以增加我们的耐心和容忍度,并使生活中更大的不适感觉更容易处理。

不断追求幸福
我们中的许多人一生都在为一件能让我们快乐的事情而奋斗。我们常常想,一旦我得到那份工作、那辆车、那段感情或其他什么,我们就会找到幸福,一切都会好起来的。然而,一旦我们得到了我们正在寻找的东西,不可避免地最终会有另一件我们认为我们需要获得的东西才能获得幸福。这是一个恶性循环。 相反,我们可以尝试练习欣赏我们现在所拥有的,在每个当下。 这并不意味着我们不能有目标,而只是我们的幸福与我们是否达到这些目标无关。 或者换句话说,我们的幸福是内在的,而不是基于短暂的外在环境。

无意识的逃避以避免现在
从事无意识的活动以逃避当下,例如无意识地看电视、浏览手机或过度饮酒或购物,这些都是我们通过分散注意力而损害心理健康的方式。 并不是这些活动中的任何一个本质上都是不好的,而是,如果我们不注意,这些事情可能会成为我们用来分散我们生活中可能需要我们注意的任何情绪或问题的拐杖. 问题是,很容易将这些东西用作无意识的分心,这使我们失去了与当下的联系。 我们在生活中真正拥有的只是现在——过去已经过去,未来是不确定的。如果我们不断地试图让自己从当下分心,那么我们基本上就是错过了我们的整个生活。

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