8个医生认可的技巧来解决你今年的所有压力

文章 (6) 2021-06-11 19:46:38

1.测量您的压力水平:在每天结束时,给自己打分,从 1 到 10,描述您当天的压力水平。在一周结束时平均你的数字,看看你的压力有多大。知道你站在哪里很重要,这样你就可以确定握力对你的影响有多大。

2.减少压力源周围的时间:也许是同事。也许是前任。也许是在看电视上的政治新闻。无论是什么导致你的压力,减少你花在它上面的时间。事实上,做你需要做的事情,以便尽快完成这个人或事,这样你才能向前迈进,感觉更好。对于无法避免的情况,问问自己:“我能采取的最健康的应对方式是什么?” 请记住,您无法控制压力源。你只能控制你的反应。

3.为您的压力寻找发泄方式:无论是去健身房还是看书,每个人都需要一个发泄方式来减轻压力。这通常围绕着您喜欢并感到愉快的活动。无论是什么让你的思绪从日常生活的喧嚣中解脱出来,让你感到自由,多做一点。

4.最大氧气呼吸:大多数人因呼吸不当或通过胸部呼吸而增加压力。相反,放慢呼吸,通过隔膜(胃区域)吸气七秒钟,保持七秒钟,然后通过嘴唇慢慢呼气七秒钟。这可以防止换气过度,让您感觉更平静,并使身心得到重置。

5.摆脱家人:30分钟,就是这样。无论您住在哪里,以什么为生或任何其他生活环境,每个人每天都需要至少花 30 分钟的时间。如果您不花时间放松、恢复精神并为您的身心充电,您将淹没在压力中,无法发挥最佳表现。

6.度过一个自由日:更长版本的“我”时间是让自己度过一整个心理健康日。事实上,现在许多公司都向员工提供这些服务。这一天你可以随心所欲,随心所欲,与任何人在一起。除了远离磨难和享受乐趣之外,没有任何规则可循。

7.慢下来:我们生活在一个快节奏的时代,我们所有人都超级互联,同时处理多项任务是一种生活方式。如果你想减轻压力,正如 Supertramp 所说,“走很长的路回家。” 走路代替跑步。走风景路线。专注于一次完成一项任务。欣赏周围的环境。品尝你的食物,而不是一口吞下去。与社交媒体和互联网断开一天的连接。在你所做的一切中都在场。

8.不要太死板:遵循这些既定又严格的期望是不健康的。相反,要流动起来,更多地顺其自然。事情并不总是必须按照您的方式进行,您也不必始终处于控制之中。学会放手、放松,让生活带你去任何地方。

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