正念训练的5个惊人好处

文章 (7) 2021-06-10 22:40:26

我们生活在一天 24 小时的新闻周期中。电子邮件和社交媒体每分钟都在轰炸我们。我们留给朋友、家人或信仰的时间越来越少。外部噪音如此之大,很容易忽略自己内心的声音。

正念和冥想越来越受欢迎,因为它们可以帮助被现代生活淹没的人们。正念有助于个人的平静、健康和效率。

你想减轻压力吗?你想重新与自己和宇宙保持一致吗?您想要更长寿、更健康的生活吗?

如果你对这些问题的回答是肯定的,那么你就可以阅读这篇关于正念的简短介绍了。

1. 改善身体健康
练习正念对身体有无数好处。它们包括更好的睡眠、降低血压、改善心脏状况、减轻疼痛和减少消化不良。

每天一次让您的呼吸平静下来并让您的思绪飞快的练习可以对您的身体产生积极的影响。通过有意识地关注当下,您可以降低体内皮质醇的水平。皮质醇是压力荷尔蒙!

通过降低一个人的皮质醇,你就不太容易患上与压力有关的疾病,如偏头痛、高血压、溃疡和抑郁症。

正念提高血清素水平。血清素是一种在神经细胞中产生的化学物质,可作为一种天然的情绪稳定剂。

正念也可能有助于缓解慢性疼痛、认知能力下降和免疫系统。 它可以帮助患有关节炎、经前综合症和饮食失调的人。它甚至可以帮助你的性生活升温!

2. 减轻压力
您可以通过冥想或其他舒缓的、有意识的练习(如瑜伽)来练习正念。正念将你带入你的身体。它使您可以专注于自己的感官和感受,而无需做出判断或采取行动。

许多人第一次接触正念是因为他们被生活中的压力所淹没。正念鼓励你静坐。它让您无需立即做出反应或“做某事”即可体验您的感受。

当你练习正念时,你实际上会让你大脑中触发压力反应的区域平静下来:杏仁核。你开始意识到你的压力感。它让您了解压力如何影响您,然后让您有时间和平静去寻找解决方案。

通常,人们在第一次练习正念时会感到压力较小。持续的练习会创造更多的平静,让你在真正需要的时候更容易达到。

3. 抑郁症
我们似乎正处于21 世纪的抑郁症流行中。40% 去看精神科医生的患者被诊断出患有抑郁症,而且这一比例在过去二十年中翻了一番。

有些人认为这是因为对这种疾病有更广泛的了解,或者是企业推动开药。其他人则看到人口中的精神破产。不管是什么原因,抑郁症是一个真正的问题,它会给人们带来真正的痛苦。

正念是一种行之有效的抑郁症补充疗法。它通过帮助人们调节情绪来减轻抑郁症状。它可以帮助他们从自己的感受中退后一步,识别正在发生的事情,并接受这些感受而不是与之抗争。

正念甚至有助于抑郁症最强烈的表现,比如自杀念头。

如果你感到绝望,你可能想 更多地 了解正念。学习这种做法可以让你摆脱这些感觉,并推动你走向更幸福的生活。

4. 恢复更快
对于受伤或生病的人,冥想和正念可以帮助加速康复。

科学家们研究了 受伤的运动员, 以了解冥想对他们康复的影响。他们发现,连续两个月每周练习一次正念的运动员获得了治疗效果。“正念减压”有助于提高他们对疼痛的耐受性,并帮助他们比不冥想的人更快地康复。

对于从酗酒或吸毒中恢复过来的人,正念也很有效。一旦有人从一种成瘾的物质中解毒出来,他们就会记住他们最初转向饮酒或吸毒的所有原因。正念让他们冷静下来,抵制使用的冲动。

正念甚至可能有助于预防酗酒。对大学生的研究发现,那些练习正念的人不太可能因饮酒而患上抑郁症。他们也不太可能有酗酒问题。

正念用于恢复成瘾者的程序。冥想练习可以通过提供对冲动和触发因素的认识,并提供应对不适感而不采取行动的方法来帮助预防复发。

5. 更有效的专注
当您开始定期冥想时,您会发现您的生活在许多方面都有所改善,包括专业方面。

正念实际上重新训练你的大脑,使其更有效。它可以提高注意力。它让您更加了解日常生活,增加平衡和专注力。这些有助于提高生产力。

许多人注意到正念释放了他们的创造力,他们变得更擅长解决问题,因为他们更冷静。这些品质都有助于工作环境。

你会发现你的记忆力更好,你也不太容易倦怠。你会发现你做出了更好的决定,因为你有更多的耐心。它还可以提高你的自尊。

当人们练习正念时,他们的信心会变得更好,因为它可以平息消极的想法。

它还可以帮助他们找到目标感。许多人最终会在他们的职业生涯中得到提升,或者完全改变工作,因为他们挖掘内心的渴望并找到真正让他们快乐的东西。

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