4种健康的压力管理方法

文章 (27) 2021-06-09 22:21:58

压力已成为人类日常生活的正常组成部分。考虑到它通常是许多身体健康问题以及心理健康问题背后的罪魁祸首,这根本行不通。

为了帮助您控制和减轻压力,这里有四种健康且富有创意的管理方式。

练习冥想和正念
定期冥想和更多的正念生活相结合可以对你的压力产生显着的积极影响。从本质上讲,冥想是一种内在的旅程,可以让您与内在的自我重新连接,排除所有外部噪音、担忧和消极想法。

大多数专家建议每天练习冥想以获得所有好处。然而,学习如何冥想需要大量的练习和奉献——它绝对不像看起来那么容易。

切断兴奋剂
您的身心受到的兴奋剂越多,您的压力和焦虑水平可能就越高。常见兴奋剂的例子包括咖啡因、尼古丁和酒精。如果你不能放弃它们,至少努力减少你每天消耗的量。尝试用更健康的习惯代替这些兴奋剂,例如多喝水或喝凉茶。或者,每当您发现自己想抽烟时,请闭上眼睛,充分利用您的新冥想技巧。

最大限度地提高睡眠
许多人在压力和睡眠方面都会经历一个恶性循环。为了有效地管理压力,您需要得到充足的休息——每晚至少要睡七八个小时。然而,在大多数情况下,当您感到不知所措和焦虑时,您会发现入睡并保持更长时间的睡眠更具挑战性。睡得越少,压力越大,压力越大,睡得越少。

通过在睡前让头脑安静下来来打破这个循环。关掉所有设备,确保房间温度舒适,静坐几分钟,专注于让所有侵入性的想法离开头脑。您可能还想喝一些洋甘菊茶,众所周知,洋甘菊茶有助于镇静神经。

交流
说到管理和应对日常生活的压力,老话说“共享的问题是问题减半”再正确不过了。在许多情况下,通过简单地首先说出您感到焦虑和不知所措的原因,您将能够更快、更有效地克服它。有些人会发现与亲密的朋友或家人交谈会有所帮助,而另一些人会发现更容易向某人的目标敞开心扉,例如心理学家、生活教练或顾问。

牢记这些提示,您一定会重新掌控自己的身体和思想,从而减轻压力并过上更健康的生活方式。

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