在新的一年中充分利用锻炼的 4 个技巧

文章 (10) 2021-06-09 11:04:25

逐渐增加强度。当您开始新的锻炼程序时,一致性是关键!习惯性地遵循常规后,您会发现您的锻炼变得越来越容易。这是一件好事;这意味着你的身体正在进步,但也可能意味着你已经进入了平台期。要继续看到效果,您需要通过逐渐增加锻炼强度来挑战自己的身体。这个概念称为渐进超负荷,有多种方法可以将其应用到您的日常活动中:您可以增加重复次数、增加额外重量、延长有氧运动的持续时间或加快锻炼速度。

吃富含蛋白质的食物并服用蛋白质消化酶。蛋白质是每个人在饮食中都需要的必需营养素,特别是如果您经常锻炼的话。锻炼会分解肌肉,而蛋白质有助于修复肌肉纤维并促进肌肉生长。鸡肉、鲑鱼、鸡蛋、菠菜、酸奶和坚果等食物都是蛋白质的重要​​来源。然而,摄入大量蛋白质并不意味着您的身体会自动利用所有蛋白质——事实上,您可能只会正确消化 10%。为了帮助您的身体更多地利用您摄入的蛋白质并增加您的瘦肌肉质量,请在您的饮食方案中添加蛋白质消化酶补充剂。

保持水分。脱水比您想象的更常见——据《医学日报》报道,多达 75% 的成年人长期脱水。如果你没有适当补充水分,你的锻炼会感觉更艰难,你的身体会更难恢复,甚至会导致更危险的并发症。在锻炼之前、之中和之后补充水分,以补充您出汗的液体,让您的身体发挥最佳功能。水是最好的,但如果你想把它混合起来,试试富​​含电解质的饮料。

休息和恢复。正如将体育活动放在首位很重要一样,在锻炼后让您的身体有时间休息也同样重要。如果您每天都强迫自己完成严格的锻炼,那么您不仅会面临精疲力竭的风险,而且可能会严重伤害自己。你的肌肉需要时间来自我修复,这是在休息期间完成的。此外,让自己在锻炼之间有一些休息时间实际上会给你更多的能量来全速攻击你未来的训练。

随着新年的到来,我们的注意力转移到新的健身目标上,确保为您的身体提供适当的营养,慢慢增加锻炼强度,并允许休息和恢复。遵循这些关键提示将使您取得成功,并帮助您从每次锻炼中获得最大收益。

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