以下是小睡咖啡如何帮助您提高工作效率

文章 (22) 2021-06-09 09:42:51

咖啡和午睡可以一起吃吗?现在是在家中进行测试的好时机,您可能会发现喝咖啡小睡是对抗下午懒惰并在一天的剩余时间里充满活力的完美方式。

最近的研究表明,摄入相当于喝两杯咖啡的咖啡因剂量,并躺下小睡 15-20 分钟有助于提高醒来后的能量水平和生产力。

那么这两个看似相反的因素如何结合起来帮助您获得有效的午睡呢?当您感到疲倦时,一种叫做腺苷的化学物质会大量在您的身体中循环并促进睡眠;入睡后腺苷水平开始下降。睡眠有助于您的身体摆脱腺苷,因此咖啡因必须与较少的腺苷竞争大脑中的受体。

一个咖啡午睡被认为是提高能量水平,通过增加接收咖啡因,这就是为什么咖啡午睡可以提高能量水平超过只是简单喝咖啡或睡觉你的大脑的能力提高咖啡的效果。

“很酷的事情是,即使你不一定会在这 15-20 分钟内入睡,你仍然可以从放松中获益,这几乎就像一种冥想状态,然后咖啡开始了,”戴维斯说。

“基本上发生的事情是你会得到两种效果:当你睡觉时,你的大脑实际上会恢复,它开始带走所有让你感到疲倦的化学物质(腺苷),然后 20 分钟后咖啡因开始让你清醒。”

“所以从本质上讲,咖啡因连接到你大脑中的传感器,然后让告诉你你累了的化学物质(腺苷)连接到大脑,所以这有点像我们为保持我们而战清醒时,咖啡因需要时间才能进入大脑传感器,这就是它发挥作用的地方。”

那么为什么 20 分钟是最有效的小睡时间呢?戴维斯说,这是咖啡因的影响和这段时间内睡眠阶段的结合。

“大约 20 分钟后会发生两件事:一是咖啡因开始分泌,所以现在它告诉你的身体你不累,无论如何是时候起床了;然后是第二个:你不一定想入睡并超过睡眠的第二阶段;(第 3 阶段是深度睡眠的开始)因为如果你这样做了,那么你会醒来,你会昏昏沉沉……我们的整个想法是做浅睡眠,把这些化学物质从你的大脑中清除掉,这样咖啡因就可以踢了并尽其所能,使您在此之后的工作效率最高。”

研究表明,良好的夜间睡眠的好处包括心脏健康、减轻压力和炎症、提高警觉性、改善记忆力并帮助身体自我修复;小睡还被证明可以改善记忆力、认知功能、能量水平和情绪。

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