5 项锻炼可改善您的整体健康状况

文章 (4) 2021-06-09 09:34:33

对于许多初学者来说,知道要专注于哪些锻炼可能具有挑战性。你想成为一名长跑运动员,每个周末都跑马拉松吗?或者也许是一个拥有大量铁质肌肉的健美运动员?

或者,如果您和大多数人一样,您大多只是想保持体形并改善您的日常健康和福祉。如果您刚刚开始并需要一些关于最佳促进整体健康的锻炼的指导,请查看我们的 5 项常规列表,它们将使您走上快车道。

每周跑 3 次 3 英里
首先,最好的全方位锻炼之一是跑步。它在一个简单易学的锻炼程序中包含了大量的好处。跑步可以锻炼腿部力量,锻炼核心肌群,燃烧脂肪,这是其他运动无法做到的。最重要的是,上手不需要太多;这是你需要的装备:

可信赖的跑鞋,足以应对常规跑步

柔软透气的跑步短裤和旧 T 恤

恢复用品,如泡沫轴或CBD 胶囊,以帮助缓解酸痛

开始时每隔几天只跑 1 英里,然后每周 3 天每天最多跑 3 英里,以获得稳定、健康的时间表。

每天步行 2 英里
如果您一想到跑步就感到关节疼痛,请不要担心。跑步的许多健康益处都可以通过步行获得——你只需要多走一点。从每隔一天一英里开始,然后逐渐增加到每天步行 2 英里。

有趣的事实:您是否知道在地球上著名的“蓝色地带”,人们经常生活在 100 岁以上的地方,人们经常走路?我们的身体是为长途步行而生的,所以这项运动特别健康。

首先,买一双跑鞋或步行鞋和一套舒适的衣服。如果您下班后走路,请带上几层衣服,这样太阳落山后就不会着凉了。而且一定要带一个水瓶!

适度举重
举重可能会让你首先想到健美运动员和兄弟会在健身房里变得越来越大,但这绝不限于此。举重对于所有体型来说都是一种很好的锻炼方式,无论您是想获得一点体态,还是想找到一种让身体保持更好状态并燃烧一些卡路里的好方法。

以下是每个有抱负的举重运动员都应该知道的五个简单锻炼。对于更温和、更日常的健康锻炼,只需减少您使用的重量:

卷发:哑铃卷发锻炼你的二头肌、前臂和三头肌。

俯卧撑:这项经典锻炼可彻底锻炼您的胸部、肩部和手臂。

深蹲:深蹲锻炼你的腿和背部,为力量打下基础。

硬拉:每周只需几次硬拉就可以增强背部、核心和腿部力量。

仰卧起坐:每天做几组仰卧起坐来锻炼你的腹肌,几周后就会看到你的语气开始显现出来。

下午游泳
游泳是一项令人惊叹的全身锻炼,它将举重的肌肉锻炼益处与有氧运动的脂肪融化强度相结合。此外,它非常有趣,您几乎没有注意到自己在锻炼一半时间!

如果您没有自己的游泳池,请不要担心。有很多社区游泳池可供对游泳感兴趣的游泳者使用,甚至可以提供有关在水中锻炼的最佳方式的课程。请确保您购买了合适的运动泳衣,因为宽松的体型和褶边的常规泳衣会减慢您在水中的速度,可能会掉下来,并使您无法进行全方位的运动。

经常练习瑜伽
瑜伽是一种令人惊叹的全身、全神贯注的运动,对您的整体健康非常有帮助。瑜伽锻炼你的肌肉,因为当你达到困难的姿势时,你必须以产生阻力的方式支撑你的身体——这是锻炼肌肉的关键。

它还可以通过在那些更激烈的训练中燃烧大量卡路里来帮助您减少脂肪。当你扭动身体以保持原位时,你正在锻炼身体中的大量肌肉——更不用说你的肌腱、骨骼和韧带了。只需找到适合您日程安排的完美瑜伽课程并注册即可!

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