如何管理焦虑:7 种行之有效的策略

文章 (7) 2021-06-09 09:30:52

1. 限制咖啡因
如果你是早上第一件事去喝咖啡的人,然后在中午左右再次喝咖啡,也许在 3 点左右多一点,可能是时候重新考虑你的习惯了。咖啡因本质上是一种兴奋剂,但它的作用不仅仅是刺激能量。它还可以激发你的焦虑。

当你害怕时,咖啡因会引发你的身体同样的战斗或逃跑反应。通过触发这种反应,你的焦虑会变得更糟,或者它会引发全面的恐慌发作。

如果您没有放弃咖啡因,请考虑跟踪您的焦虑情况,以确定您的焦虑是否在抓了一杯咖啡后变得更糟。如果是这样,请尽量减少您饮用的咖啡因量,并仅在上午时段保留咖啡因。

2. 获得足够的睡眠
焦虑和睡眠密切相关。睡眠不足会增加您白天的焦虑水平,但高焦虑水平会导致您晚上失眠。

那么你如何解决这个问题呢?

您可以在生活中做出一些改变,以帮助您获得更多的睡眠。您可以做的第一件事是遵循我们在第一步中的建议并限制您摄入的咖啡因量。如果你不能完全放弃,那么限制你早上喝一两杯咖啡。

您还应该养成良好的睡眠卫生习惯。这意味着除非您将其用于睡眠或性行为,否则不要下床。您还应该避免在计划打干草之前几个小时在电脑和电视上看屏幕。

3. 开始锻炼
有时,您的身体需要一点帮助来缓解焦虑和产生感觉良好的荷尔蒙。做到这一点的最好方法是开始锻炼。

运动可以帮助您产生更多能量,增强您的注意力和创造力,并使您更加警觉。这是因为运动会导致您的大脑产生内啡肽,从而降低您的整体压力水平并提高您晚上的睡眠能力。

您也不必成为健身房迷来克服焦虑。每周尝试几次快走 ​​30 分钟。如果您感觉舒服,可以随着时间的推移增加锻炼的速度和/或时间。

处理急性焦虑或惊恐发作?五分钟的有氧运动可以帮助您开始感觉更好。

4. 练习冥想
有什么比学习如何控制自己的思想更能克服焦虑的方法呢?冥想是让您与身体建立联系并减少整体焦虑和恐慌发作的好方法。

像所有事情一样,冥想需要练习。首先闭上你的思绪一两分钟,专注于你的呼吸。深呼吸,缓慢呼吸,通过鼻子吸气,通过嘴巴呼气。

随着您通过小型冥想课程变得更有能力保持临在,逐渐增加冥想课程的长度。在 YouTube 上或通过智能手机应用程序尝试一些引导式冥想。

最后,如果您发现自己处于中度恐慌发作状态,您可以使用冥想让自己恢复平静。有很多方法可以做到这一点,但最常见的方法是通过基础冥想。

5. 尝试天然补充剂来缓解焦虑
您可以服用许多非处方补充剂来帮助您解决焦虑症。

例如,薰衣草经常用于芳香疗法以营造平静感。对于那些睡眠不足的人来说,这也很有帮助。试试在你的卧室里放一个精油扩散器或一个漂亮的喷雾剂来帮助你克服晚上的焦虑。

 

如果您不确定哪种补充剂可能适合您,请联系您的医生讨论您的选择。

6. 为自己腾出时间
如果您一直都很忙,那么您可能会注意到,当您的一天比平时更忙时,您的焦虑感会增加。通过确保您每天都有自己的时间来解决这个问题。

留出一两个小时放松身心,做自己喜欢的事情。这可能意味着洗个舒服的澡,放松一下,或者赶上你最喜欢的真人秀。只是知道救济即将到来可以帮助缓解您的焦虑。

7. 与您的医生交谈
如果您自己尝试了多种选择并且您的焦虑仍然很高,那么可能是时候与您的医生谈谈您的选择了。有许多不同的药物可以帮助您控制焦虑。

从您的医生那里寻求药物来帮助您处理干扰您生活的事情,这绝对没有什么可耻的。事实上,这很正常。许多人服用抗焦虑药,它可以帮助他们过上幸福和充实的生活。

学习如何管理焦虑是第一步
的确,学习如何管理焦虑是您恢复生活的第一步。如果立即执行所有这些步骤似乎难以应付,请选择一次将其中的一些融入您的生活。一旦你掌握了这些动作的节奏,逐渐开始添加更多。

通过一点点努力,您将能够以适合您的方式管理您的焦虑!

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