使用阻力弹力带进行身体强化练习

使用松紧带加强身体的阻力训练会对身体产生许多有益的影响，建议每个人进行，因为它可以帮助有肌肉骨骼问题的人。使用松紧带进行阻力训练的锻炼可以分为单关节或多关节锻炼。它是一种通常比单关节运动具有更显着效果的运动，因为它们可以增强不同的肌肉群，以较少的锻炼提高整体肌肉力量，并且更可能代表日常活动。

与大哑铃相比，很难看到并相信小松紧带是力量训练的完美来源。它们可能很小，看起来无关紧要，但使用它的效果肯定有助于增强您的身体。

只用一根带子，就已经可以加强所有主要肌肉群，用后你会感觉到，尤其是第一次使用它的人。

弹性带出现于 1900 年代初期，由手术管制成。它主要用于肌肉康复。1990年代，弹力带的使用在健身界卷土重来，并持续流行至今。

使用弹力带锻炼的原因：
多才多艺的
虽然哑铃可以让你举起重物，而举重机器耐用且易于使用——但这些设备都没有松紧带所具有的多功能性。有了它，您可以在不需要其他设备的情况下进行带蹲和增加二头肌弯举。你也可以使用弹力带和头顶推举来做弓步。选项是无限的。

额外的肌肉募集
由于松紧带的多功能性，它也更有效。哑铃形二头肌弯举是一种静态运动，所使用的肌肉是可以预测的。但是使用束带后，手臂和肩部的所有肌肉纤维将协同工作，使其更加稳定。

成本效益
大多数用于锻炼的松紧带零售价低于 20 美元；它相对便宜（即使是高质量的）。用户可以购买不同强度的各种频段，而无需为此支付大量资金。

便携，使用方便
当访客意外来访时，将跑步机收起来可能具有挑战性。在床底下移动哑铃也会变得很麻烦。但是有了松紧带，把它收起来从来都不是问题。它们几乎可以藏在任何地方，因为它体积小、重量轻且灵活。它可以轻松放入健身包中，甚至可以放入手提包中。

用于锻炼的阻力弹力带的类型
阻力弹力带有不同的形式。我们有传统乐队、编织管、扁平乐队和超级乐队。

传统乐队
这是一个长圆柱形管，其末端连接有塑料手柄。传统的表带也有不同的厚度。这将决定使用乐队的难度。这是用于基本力量练习的合适的阻力弹力带。

编织管
它有四根紧密编织在一起的管束。就像传统乐队一样，他们也有不同程度的阻力。这种类型的乐队，由于其编织功能，增加了耐用性，即使在严格的锻炼中也能保持稳定。

平带
这是用于物理治疗和身心锻炼的理想乐队。这也适合老年人使用。

超级乐队
这在 CrossFit 世界中非常流行。它非常适合伙伴练习和引体向上辅助。这也是运动员最常用的阻力弹力带类型。

使用阻力弹力带的示例练习
二头肌弯举
站立，双脚踩在带子上。

握住每一端并伸展双臂，手掌朝前。

将双手慢慢向肩膀弯曲。确保它挤压二头肌。肘部始终保持在身体两侧。

慢慢放下双手回到起始位置。

弯腰划船
站立，双脚踩在带子上。确保双脚分开与臀部同宽。

用一只手握住一端。确保手掌彼此面对。

膝盖略微弯曲，臀部略微向前倾斜。

保持背部挺直，手臂伸直，双手应放在肩部下方。

弯曲肘部，将带子拉向胸部。保持肘部靠近身体。

伸直手臂和降低手回到起始位置。

臀部反冲
将手和膝盖放在地板上。将带子环绕在左脚踝上，将带子的另一侧绕在右脚足弓上。

抬起右腿并将其伸直在您身后。它应该推动乐队的阻力。确保尽可能地伸直腿。

将右腿慢慢放回起始位置。

*与另一侧重复：环绕右脚踝和左脚足弓。

臀桥
仰卧，手放在一边，膝盖弯曲，双脚平放在地板上（必须与臀部同宽）。在膝盖上方的大腿周围缠绕一条阻力弹力带。

挤压臀部和腹部区域。将臀部抬离地面几英寸，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。保持这个姿势几秒钟。确保在束带中保持一定的张力，以免膝盖塌陷。

慢慢地将臀部放低到地板上，回到起始位置。

横向行走
将阻力弹力带绕在脚踝上，并做四分之一蹲姿。

右脚向右迈一大步，然后左脚紧随其后。在空间允许的情况下朝这个方向采取尽可能多的步骤。

向相反的方向走回到起始位置。从左脚开始每一步，然后是右脚。