3种正念练习有助于对抗压力

文章 (23) 2021-06-07 22:33:37

1、在有压力的情况下保持在场
当我遇到有压力的情况、会议或结果时,我会停下来数 10 秒——缓慢的深呼吸让我可以花一点时间对情况做出反应,无论是通过电子邮件、短信还是面对面。在这个过程中,我真的会花时间先数到 10,然后我会花点时间问自己为什么这种情况会触发我或如此困扰我。这让我能够识别出我的感受背后的情绪或需求,然后我会等待回复电子邮件或面对面的人,直到我找到答案。

当我晚上睡觉时,如果我没有想出答案,我会在睡觉前思考情况,并相信我的直觉和/或无意识会帮助我在早上找到答案。我发现这是一种利用我的无意识和直觉的非常安全的方式。此外,它让我能够专注和反思为什么我会出现什么情绪,以及它们为什么会被触发或浮现。现在是我缓和局势或冲突背后的能量和情绪的时候了。它让我退出反应性战斗或飞行模式,以便我可以访问我的额叶和执行功能,以便提供更专注和更少反应性的反应。

2、专注于你的反应,而不是结果
我在急诊室工作了 15 年,与患者一起工作,作为与孩子和其他家庭成员打交道的父母,以及运营和管理活动的非营利组织的总裁,我学到了生活无论如何都会发生,而不是发生的事情对我们来说,关键是你对这种情况的反应。

你对任何情况的反应决定了你的性格。作为 A 型,控制型人格类型,我已经学会了放弃结果,相信和依赖宇宙或你所信仰的宗教和强大的力量。这让我有压力和焦虑,沉思或专注于什么如果是,可能会发生什么或情况的结果。我已经学会放弃那些我无法控制的事情,我只能控制我的反应和我的行为。

3、优先考虑自我照顾和目标驱动的生活
我还了解到不要过度安排自己的时间很重要。为此,我在日历中安排了自我保健的时间,否则它不会成为优先事项。我必须学会不为把自己和我的幸福放在首位而感到内疚。我了解到,如果我不是来自一个满足和幸福的地方,我对我的病人、孩子、配偶或家人都没有好处。这对每个人来说都是不同的,我们都需要认同为比我们自己更高的事物提供意义和服务的工作或慈善事业。

THE END

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