为您的职业生活注入积极性的 5 种方法

文章 (24) 2021-05-30 16:05:28

现代工作场所中的许多人都试图以半杯半满的心态进行操作。但是,如今越来越难以看到一杯_____(插入您选择的饮料)是半满还是半空。今天世界上有太多的消极情绪,太多的两极分化,太多的 24/7 新闻媒体需要一些东西来吸引我们的眼球并获得点击。看着您的Twitter提要,Facebook墙,Instagram图片,或者收看晚间新闻,看到/听到如此多的“降低饲料”,都变得筋疲力尽。

世界上有大量研究表明,消极情绪——尤其是消极的想法——会极大地影响你的身心健康。从降低您的免疫系统到影响您集中注意力的能力,再到产生严重的抑郁症,慢性消极情绪对我们人类来说可能是一场灾难。研究一次又一次地表明,那些对世界有更积极看法的人在面对不断变化的时代——尤其是消极时代——时往往更有弹性或“反弹”。即使在那些更可怕,可怕,没有很好,非常糟糕的日子(一本伟大的儿童读物的书名,FYI)中,如果您强迫自己看到发生的美好事情(“我今天很幸运,能开车回家!””我的同事承认我在那个项目上做得很棒!” “他们今天在办公室食堂吃了猪肉卷!

那么,你能做些什么来在工作中保持更积极的一面,而不是仅仅用聚四氟乙烯涂层来对抗世界上的消极情绪,而是通过发出一些好的积极情绪来对抗它?以下是您今天可以应用的五个想法,以帮助您塑造更积极的世界观:

1. 记下“进展顺利”的日记……在一天结束时,打开手机上的笔记应用程序,找出当天对您来说进展顺利的五件事以及原因。这可能是大事(“促销!”)或小事(“找到停车位!”),但强迫自己想到五个。为什么?在某些日子里,很容易找到进展顺利的事情。然而,当你在工作中度过了艰难的一天,但仍然强迫自己找到五件好事时,这就是奇迹发生的时候。神经科学家发现——通过在大约 2 到 3 个月的时间里做这个练习——你实际上开始重新连接你的大脑,以更积极地看待事物。尝试一下,看看它是否适合你。

2. 注意你职业生涯中消极和积极的人……更多地了解你周围的同事倾向于散发的能量类型。当然:每个人都有那些“关闭”的日子,他们在更消极的一面摇摇欲坠,但对大多数人来说,他们的真实性格是相当一致的。听听你的同事怎么说,看看他们做了什么,看看他们在社交媒体上发布了什么。然后,试着和那些更“晴朗”而不是更“阴天”的人在一起。情绪是会传染的,所以明智地选择你的公司,这样你就可以抓住好光线而不是乌云。

3. 限制你每天接触社交媒体和新闻……与#2 类似,反思你接触了多少社交媒体和什么类型。还要注意您倾向于收听或观看的新闻台/节目,并了解他们自己的偏见程度或​​客观程度(在频谱的两侧)。注意“确认偏见”的概念(我们倾向于与那些支持我们世界观的人在一起,为我们的个人火焰添加燃料),并诚实地反思您如何使用这些推文、Facebook 和 Instagram 帖子。对社交媒体上瘾?寻找限制您可以在线社交的分钟数的应用程序或内置智能手机功能。

4. 理解控制与影响与无法控制……在工作中的任何情况下,想想你可以控制的行为,你不能直接控制但可以影响的事情,以及那些你零控制或零影响的事情。就像一个三环的靶心(中心是您的控制区域,外环是您无法控制的部分,中间是影响部分)。你把大量的精力花在了哪里?中间?外圈?太多人在真正无法控制的情况下将精力投入到“控制”环中,从而浪费了他们的时间和精力。有时候,保持积极性最好的办法就是将Elsa从“ Frozen”中撤出并“放手”,这对某些人来说说起来容易,做起来却不容易 从长远来看,对您的身心健康更有帮助。

5. 问问自己:“可能发生的最坏情况是什么?” ...... 在任何压力情况下:停下来,深呼吸,把事情放在一个更大的背景下。问问自己,“如果……会发生什么最坏的情况”并在此处插入您当前的重点(例如,“……如果我今天早上上班迟到了”)。这有助于将情况置于正确的视角和上下文中,有助于避免消极情绪,并让您接受正在做的事情的积极一面。即使“可能发生的最坏情况”确实不是那么糟糕,您也有可能让自己做好工作。

对许多人来说,变得更积极需要练习。是的:承认事情有时会变得糟糕。最终,在这个疯狂的世界中,你无法控制发生在你身上的一切,但你确实可以控制你对它的反应。接受挑战,成为那个半满的人(而不是半个傻瓜),并帮助其他人也多一点半满。

THE END

发表评论