为您的职业生活注入积极性的 5 种方法

现代工作场所中的许多人都试图以半杯半满的心态进行操作。但是，如今越来越难以看到一杯_____（插入您选择的饮料）是半满还是半空。今天世界上有太多的消极情绪，太多的两极分化，太多的 24/7 新闻媒体需要一些东西来吸引我们的眼球并获得点击。看着您的Twitter提要，Facebook墙，Instagram图片，或者收看晚间新闻，看到/听到如此多的“降低饲料”，都变得筋疲力尽。

世界上有大量研究表明，消极情绪——尤其是消极的想法——会极大地影响你的身心健康。从降低您的免疫系统到影响您集中注意力的能力，再到产生严重的抑郁症，慢性消极情绪对我们人类来说可能是一场灾难。研究一次又一次地表明，那些对世界有更积极看法的人在面对不断变化的时代——尤其是消极时代——时往往更有弹性或“反弹”。即使在那些更可怕，可怕，没有很好，非常糟糕的日子（一本伟大的儿童读物的书名，FYI）中，如果您强迫自己看到发生的美好事情（“我今天很幸运，能开车回家！””我的同事承认我在那个项目上做得很棒！” “他们今天在办公室食堂吃了猪肉卷！

那么，你能做些什么来在工作中保持更积极的一面，而不是仅仅用聚四氟乙烯涂层来对抗世界上的消极情绪，而是通过发出一些好的积极情绪来对抗它？以下是您今天可以应用的五个想法，以帮助您塑造更积极的世界观：

1. 记下“进展顺利”的日记……在一天结束时，打开手机上的笔记应用程序，找出当天对您来说进展顺利的五件事以及原因。这可能是大事（“促销！”）或小事（“找到停车位！”），但强迫自己想到五个。为什么？在某些日子里，很容易找到进展顺利的事情。然而，当你在工作中度过了艰难的一天，但仍然强迫自己找到五件好事时，这就是奇迹发生的时候。神经科学家发现——通过在大约 2 到 3 个月的时间里做这个练习——你实际上开始重新连接你的大脑，以更积极地看待事物。尝试一下，看看它是否适合你。

2. 注意你职业生涯中消极和积极的人……更多地了解你周围的同事倾向于散发的能量类型。当然：每个人都有那些“关闭”的日子，他们在更消极的一面摇摇欲坠，但对大多数人来说，他们的真实性格是相当一致的。听听你的同事怎么说，看看他们做了什么，看看他们在社交媒体上发布了什么。然后，试着和那些更“晴朗”而不是更“阴天”的人在一起。情绪是会传染的，所以明智地选择你的公司，这样你就可以抓住好光线而不是乌云。

3. 限制你每天接触社交媒体和新闻……与#2 类似，反思你接触了多少社交媒体和什么类型。还要注意您倾向于收听或观看的新闻台/节目，并了解他们自己的偏见程度或​​客观程度（在频谱的两侧）。注意“确认偏见”的概念（我们倾向于与那些支持我们世界观的人在一起，为我们的个人火焰添加燃料），并诚实地反思您如何使用这些推文、Facebook 和 Instagram 帖子。对社交媒体上瘾？寻找限制您可以在线社交的分钟数的应用程序或内置智能手机功能。

4. 理解控制与影响与无法控制……在工作中的任何情况下，想想你可以控制的行为，你不能直接控制但可以影响的事情，以及那些你零控制或零影响的事情。就像一个三环的靶心（中心是您的控制区域，外环是您无法控制的部分，中间是影响部分）。你把大量的精力花在了哪里？中间？外圈？太多人在真正无法控制的情况下将精力投入到“控制”环中，从而浪费了他们的时间和精力。有时候，保持积极性最好的办法就是将Elsa从“ Frozen”中撤出并“放手”，这对某些人来说说起来容易，做起来却不容易 从长远来看，对您的身心健康更有帮助。

5. 问问自己：“可能发生的最坏情况是什么？” ...... 在任何压力情况下：停下来，深呼吸，把事情放在一个更大的背景下。问问自己，“如果……会发生什么最坏的情况”并在此处插入您当前的重点（例如，“……如果我今天早上上班迟到了”）。这有助于将情况置于正确的视角和上下文中，有助于避免消极情绪，并让您接受正在做的事情的积极一面。即使“可能发生的最坏情况”确实不是那么糟糕，您也有可能让自己做好工作。

对许多人来说，变得更积极需要练习。是的：承认事情有时会变得糟糕。最终，在这个疯狂的世界中，你无法控制发生在你身上的一切，但你确实可以控制你对它的反应。接受挑战，成为那个半满的人（而不是半个傻瓜），并帮助其他人也多一点半满。