在家工作时如何保持活跃和健康

文章 (34) 2021-05-30 07:15:03

在家工作有很多好处:方便,没有通勤,而且通常可以为您节省食物、交通和其他与工作相关的费用。对于父母来说,在家工作也是理想的选择,因为他们不必支付昂贵的托儿服务-他们的孩子可以和他们呆在一起。

但在家工作也有很多弊端。您将减少社交互动,因为您不会在同事身边闲逛,这会让您感到更加孤立。如果您是父母,您可能会不断受到孩子的干扰,从而难以长时间工作。如果你一个人住,或者和一整天都不在的室友住在一起,你可能不会尽可能多地走出家门。最重要的是,在家工作会使您难以保持活跃或为健康的选择腾出时间。但是,幸运的是,在家工作还可以使就餐和保持运动更加容易-与在家外工作相比,您可能需要付出更多的努力。

以下是一些关于如何在家工作时保持活跃和健康的提示:
提前准备饭菜
当您在办公室工作时,这一步实际上也很有帮助。提前准备饭菜将帮助您吃得更好、更省钱,并让您在忙碌的工作周内保持精力充沛。例如,在周日,您可以计划一周的所有膳食,购物,然后提前准备大部分或全部膳食。您可以准备全餐,或者只是开始几顿饭,这样在一周内准备全餐所需的时间就会减少。您可能会烤一堆蔬菜,切成薄片的水果来做燕麦片,在午餐或晚餐时煮一些鸡肉或其他蛋白质,以及做意大利面沙拉。查看美食博客或 Instagram 以获取每周膳食建议,以帮助您解决问题并保持新鲜。

腾出时间进行伸展运动
无论您是自由职业者、在线技术专家,还是职业游戏玩家,在家工作都可能意味着您要在电脑上花费很长时间。但是整天坐在电脑前对我们的身体和心理健康有害。这就是为什么在一天中抽出时间进行简单的运动和伸展运动以帮助消除久坐生活方式的损害至关重要的原因。并确保专注于伸展颈部和背部,以防止头痛、背痛和肌肉紧张。

您也不必去健身房或购买昂贵的设备来获得良好的锻炼效果。您最多可能需要一些重量、瑜伽垫或廉价的训练设备。如果您不打算步行或在户外跑步,请做一些瑜伽或一些基本的练习。YouTube 和亚马逊上也有很多很棒的锻炼视频。尝试一些,直到找到适合您的教练和强度水平。

经常休息
在办公室里,您可能会休息一下,与同事聊天,吃零食,办办公室相关的事情以及吃午餐。但是在家里,您可能会感到更有必要一次工作几个小时而不休息,即使是吃午饭也是如此。但是全天在工作中短暂休息会让你更快乐,更有效率,更好地完成你的工作。短暂的休息也有助于减轻压力,提高注意力和精力。

你应该确保你的休息是非正式的和不定期的,并且一定要在你完成任务之后而不是在任务中间休息。那么,你应该如何度过你的休息时间呢?听音乐,保持水分,吃点零食,做一些伸展运动,或者只是站起来走动。即使仅停留五分钟,您也不必花时间休息一下,您的眼睛,脖子和背部都会感激您。最重要的是:不要做任何与工作相关的事情,例如查看电子邮件、组织你的计划或制定待办事项清单。

将健康放在首位永远不会太晚。如果需要,从小的改变开始,慢慢来。在不知不觉中,您将处于游戏的顶端。

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