为什么周末追赶睡眠不利于生产力

休息一下

对于成年人来说，促进最佳健康和生产力的理想时间是每天七至八小时。睡眠不足不仅是糖尿病和肥胖症等代谢紊乱的危险因素，而且还会阻碍工作中的注意力和表现。

为了弄清周末是否能解决一周中的长期睡眠障碍，克里斯托弗·德普纳（Christopher Depner）和赖特（Wright）领导的研究人员征集了健康的年轻人。每个参与者被随机分配到三组之一。第一个每天晚上有足够的时间（9个小时）睡眠九天。另一方面，在同一时期，第二个晚上每晚只有五个小时的睡眠时间。第三个晚上睡了五个小时，然后睡了一个周末，在这个周末里，他们睡了尽可能多的时间，然后又回到了限制睡眠的两天。

在两个限制睡眠的组中，睡眠不足导致晚餐后吃零食增加和体重增加。在第三组的周末随意恢复睡眠期间，参与者平均比平常睡了一个小时。研究人员说，与那些睡眠不足的人相比，他们晚餐后所消耗的额外卡路里也更少。

但是，当他们在周末过后恢复睡眠不足时，他们的昼夜生物钟就会被计时。晚餐后，由于体重持续增加，他们也进食更多。

健康攻击

这项研究发表在《当代生物学》杂志上，该研究说，第一组参与者的睡眠受限与胰岛素敏感性降低约13％有关。但是有机会在周末多睡的人对胰岛素的敏感性仍然较低。研究人员说，一旦周末结束，他们再次没有足够的睡眠后，他们整个身体，肝脏和肌肉的胰岛素敏感性降低了9％至27％。

Depner说：“我们的发现表明，在周末恢复睡眠的受试者中，特定于肌肉和肝脏的胰岛素敏感性更差。”他指出，那些一直睡眠不足的人没有看到这些代谢异常。“这一发现是无法预料的，​​并且进一步表明，在长期睡眠丧失的情况下，周末恢复性睡眠不太可能是关于代谢健康的有效失眠对策。”

出去

与其在周末度过长时间在床上的时间，不如沉迷于课外或娱乐活动。成为志愿者组织甚至娱乐俱乐部的活跃成员，或者学习新的语言，绘画，跳舞或参加一些体育活动。

这样的放纵可以增强您的创造力，使您精神焕发，缓解压力，并为您提供结识新朋友和获得新视野的机会-所有这些都可以使您在工作场所内外保持快乐和参与。