这四个早晨的习惯开始了睡个好觉

谁还没有经历过无休止的睡眠，而无休止的一系列想法-遗憾，未完成的任务，目标-在您的大脑中搅动？这是最糟糕的感觉，因为睡眠不是我们可以主动做的；这是我们必须屈服的，需要冷静。

但是我们大多数人坚持认为，要确保优质的睡眠就在睡前就开始了，虽然睡前的习惯很关键，但实际上起床的时间比起床早得多。

1.醒来时，请勿看电话开始新的一天。
使用老式的闹钟，可避免在唤醒时立即拿起手机。没有什么能像电子邮件，警报和短信那样激增压力激素皮质醇了–或滚动浏览别人的社交媒体“亮点”，这是第一件事，而不是专注于别人想要的东西，而是使用前几钟如神圣的时间专注于自己，什么 你 想从生活。这可能包括保持沉默，深呼吸，重复积极的口头禅或为您的一天定一个目标。

2.每天进行一次“技术超时”，以提高您的注意力并减轻压力。
通过关闭手机上不必要的通知并节省空间以完全断开与设备的连接，从而在一整天中缩短屏幕时间。 研究表明 ，智能手机会降低生产力，最终会加剧压力，因为我们尚未完成的工作与皮质醇并存。

3.安排战略性担忧时间。
他说：“让自己感觉到自己的情绪，而不必试图以任何方式改变它们。” 然后将文档扔进垃圾箱-会增强您一天中已经将这些想法从系统中清除出来的感觉，并且可以使其处于更舒适的状态。

4.将恢复时间安排在一天之中。
然后，执行相反的操作：让所有肌肉发霉。他说：“这将帮助您注意到紧张和放松之间的区别，”并帮助您全天保持放松的生理状态。他建议您在手机上设置闹铃，以安排一整天的短暂休息时间，以结合您喜欢的放松时间类型，无论是冥想还是快速走出去。