企业家的成功秘诀和提升大脑的能力

在开始自己无法抗拒的90天任务的一个月前，我选择进行IF 30天，每天对着镜子拍照以观察变化并追究自己的责任。像许多人一样，我从小就明白自己每天必须少吃六顿饭，否则我会冒失去肌肉的风险，此事实已被证明。尽管这种饮食方式确实可以帮助我全天保持精力充沛，但是却无济于事，可以帮助我保持较低的体脂百分比或专注于自己的目标。

那么，什么是IF？企业家为什么要这样做？
间歇性禁食是一种饮食方式，而非节食。它并不会改变您的饮食，就不会改变您的饮食时间。您不必整天吃东西，而可以将饮食限制在一定的时间范围内。最受欢迎且最容易维护的协议是每天进餐8小时，禁食16天。这是我选择遵循的格式，在中午12点至晚上8点之间进餐，周末有一定的灵活性。如果我由于某种原因提前禁食，我只会早点停止进食。我发现它实际上非常容易维护，由于一直以来都在消化食物，因此对我的整体肠道健康有更多好处。

简而言之，我们的身体并非旨在不断消化。实际上，这需要大量的能量，可以将其更好地用于实现我们的目标。据估计，饱餐后必须将人体65％的能量导向消化器官。这是我们的现代生活方式，导致我们全天不停地吃零食，但是通过让身体休息一下，它可以从以下重要方面受益：

减肥与管理
我们所有人都想减掉几磅的外观和感觉，更不用说保持心脏健康体重和整体健康的重要性了。在最近对40项研究的评论中，IF被认为是减肥和维持体重的有效方法，在10周内平均减少7到11磅。这些试验中有十项，每个研究了食欲的变化，尽管体重明显减轻，但对于IF组的食欲却没有总体上增加。

因此，如果您认为自己将要挨饿，请再考虑一下。如果做得正确，您根本不会觉得自己在限制自己。相反，您将受益于精力和精神清晰度的显着提高，这是IF在硅谷精英群体中广泛流行的主要原因之一，他们受到巨大的心理压力来执行游戏。

大脑，记忆与认知
IF被证明可以增加大脑中神经发生的速度。神经发生是新的脑细胞和神经组织的生长和发育，更高的发生率与改善的脑功能，记忆力，情绪和注意力有关。它也被证明可以促进脑源性神经营养因子（BDNF）的产生，在某些情况下可以增加多达400％。BDNF被认为是“大脑的奇迹”，并在神经可塑性中发挥作用，使您的大脑对压力更有弹性，并能适应变化。它还对您的线粒体生物发生或在细胞中创建新的线粒体具有积极的好处。

酮增加
与葡萄糖不同，葡萄糖的能量来自糖和碳水化合物，而酮则来自脂肪。间歇性禁食可通过降低胰岛素水平，使身体进入酮症状态（特别是同时减少碳水化合物）来提高酮水平。但是，我建议对此进行增强。酮症是将脂肪存储分解为能量的机构，大脑/大脑开始燃烧脂肪，而不仅仅是使用食物中糖类和碳水化合物的能量。

酮是一种更清洁，更有效的燃料来源，有助于提高头脑清晰度。现在，一些科学家认为，酮是人体的第四种燃料来源，可以增加注意力和精力，还有无数其他健康益处。通过严格的生酮饮食，您虽然可以在精神清晰度，注意力和体重减轻方面实现同样的提升，而且我知道很多这样做，但很难维持。许多水果和蔬菜中所含的糖和碳水化合物过多，可能会使您脱离酮症。因此，IF是一个很好的选择。

预防保健
有关中频的更多惊人发现表明其对预防癌症，糖尿病，心脏病甚至寿命的影响。研究表明，降低慢性病的风险指标包括降低血压，胆固醇和降低胰岛素抵抗，这已表明可以降低帕金森氏症和阿尔茨海默氏症等神经退行性疾病的风险。

IF入门
在最初的30天试用期内，最初几周我没有注意到任何明显的身体变化。直到第四周之后，当我回头比较一下前后的照片时，我才感到惊喜。即使严格的限制卡路里的饮食，我也无法转移的顽固的背部脂肪已经消失了！最好的部分是，我发现IF比我最初预期的要容易得多，其追踪和管理尤其如此，尤其是在体内脂肪减少，精力和精神清晰性提高的情况下。

很棒的是，无论您当前的状况或生活方式如何，任何人都可以开始使用IF。我总是建议您先逐渐关闭饮食窗口，然后每天将空腹时间增加一个小时，直到您到达16/8窗口。也不要着急。有些人可能需要多达两到三个星期的时间才能安全地达到并维持这种方法。在空腹期间，您可以根据需要喝尽可能多的红茶，凉茶，骨汤和苏打水，以使自己感到满意。间歇性禁食是一项容易的改变，可以为您的身心健康带来无数的好处。事实上，在执行最初的90天任务后，我一直非常遵守该协议。