如何克服工作中的学习无助感

文章 (257) 2021-02-17 20:48:07

在某个时候,我们所有人在生活中(包括工作场所)都经历过类似的感觉。无论是腐烂的文化,不切实际的工作期望还是诸如时间管理之类的复杂问题,无助感都不仅会影响您的绩效和生产力。它还会导致焦虑,抑郁和创伤后疾病,从而损害您的健康和幸福。

学会无助
“学习无助是一种限制,”心理学指南针团队解释道。“如果某些事情得到加强/奖励,我们更有可能再次重复这种行为。同样,如果我们受到惩罚,我们将来更有可能避免同样的行为。”

采取行动。
哈佛医学院精神病学教授凯里·雷斯勒(Kerry Ressler)博士说: “我们从研究中知道的是,当一切似乎都无法控制时,焦虑的最大诱因之一就是无助感。” 重新获得控制权的一种有效方法是回馈。如果您不知道,志愿服务会带来很多好处,例如改善您的健康状况,与他人建立联系以及为您的生活增添意义。

其他想法是帮助他人解决问题,学习爱好或学习新知识。所有这些使您感到主动,而不是被动。而且由于这些可以使您感觉自己正在前进,因此您拥有更大的控制感。

如果您对自己的职业感到不满意,或者担心自己的工作处于危险之中,请积极主动。利用您的停机时间完善简历或发展新技能。您还可以更频繁地开始与行业内的影响者建立联系。

关注解决方案,而不是问题
我决定限制社交媒体使用的主要原因之一是,我无法忍受抱怨。我不想在这里遇到老茧。

我也不介意帮助别人。但是,我注意到了一个特别令人担忧的趋势。无论何时提供建议,很多时候,投诉人都会拒绝或为这些建议为什么行不通找借口。简而言之,他们不想要帮助。他们只是想抱怨。

利用内在动力
您知道动机有两种吗?第一个是“外部”(或外部)。这样的一个例子是通过在截止日期之前获得晋升或奖金。第二个是“内在的”(或内部的)。在停机期间学习新技能或爱好是这种类型的典型示例,因为您正在努力提高个人满意度或成就感。

换句话说,外部动机通常取决于“如果,那么”的奖励。尽管有时候这些都是有效的激励因素,但研究人员发现它们会降低绩效。

改变你的情况
假设您的无助是由于工作量感到不知所措。您已经承认了这一点,并在寻找解决方案,例如学习如何确定列表的优先级。不幸的是,您仍然觉得自己在水下。

如果是这样,您可能需要更深入地研究。哪些任务可以自动化,委派或删除?是否有会议替代方法,例如电子邮件或快速电话?您在家中还是在办公室工作效率更高?

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