睡个好觉的最佳技术

建造更智能的卧室
走进任何办公室，不难发现谁睡得很晚。他们最有可能在办公桌前大口喝咖啡，或者在遮瑕膏上轻拍以掩盖坏眼的浣熊眼睛。但是睡眠剥夺是一个真正的问题。研究表明，得不到足够的休息不仅会导致认知能力受损，还会导致健康风险，例如糖尿病，抑郁和体重增加或减少。根据疾病控制中心的数据，超过三分之一的美国成年人每晚都无法获得建议的七个小时的闭眼。

尽管我们的智能手机及其蓝光使我们保持清醒而受到指责，但也有许多旨在起到相反作用的技术。当然，我们大多数人都不会在短期内购买价值20,000美元的智能床垫，但您不必花很多钱就能得到更好的睡眠。

追踪你的睡眠
除心率和步数外，睡眠是当前健身追踪器中越来越流行的指标。现在，这些跟踪器实际上并没有采取任何措施来帮助您入睡。但是，深入了解您的睡眠方式是识别问题并解决问题的第一步。

他的Garmin vivosport和Fitbit阿尔塔HR，例如，两个轨道睡眠阶段喜光，深，醒了。Fitbit的“睡眠阶段”功能甚至可以提供您夜晚的详细细分，以及连续30天的平均值和基准，将您与同年龄和性别的其他Fitbit用户进行比较。通常，您需要选择一种具有连续心率监测功能的跟踪器，以获取最准确的结果。仅使用加速度计的跟踪器倾向于绘制更一般的图像。

智能手表还可以进行睡眠跟踪，但是它们的电池寿命通常较短，这使得它们不太可能在一夜之间使用。尽管您可以下载应用程序以将Apple Watch Series 3转变为睡眠跟踪器，但其24至48小时的电池寿命意味着您可能想为其充电。

基于手腕的跟踪器的问题是您可能会觉得睡觉不舒服。如果您不喜欢手腕上的东西睡觉，您可能想看看一种不太麻烦的选择，例如Motiv Ring。

从前的智能床垫
如果可穿戴式生活对您没有吸引力，那么您可以全力以赴使用智能床上用品。扔掉旧的弹簧箱床垫，然后升级到高科技的智能床，例如SleepNumber 360，八睡眠智能床垫或Magni Smartech。但是，这些智能床垫比传统床垫有什么优势？

对于初学者来说，他们有可以测量您的运动，呼吸和心率的传感器。他们甚至可以拾取声音来检测您打的时间。然后，根据您的睡眠方式和喜好，它们可以调节硬度或柔软度，甚至可以抬高您的头（以防止打ing）。SleepNumber 360也可以使您的脚变暖，而“八睡眠”可以使床的两侧变热。Magni Smartech甚至具有全身按摩和色光疗法（色彩疗法）。

另一个组件是一个伴随应用程序，您可以在其中查看睡眠数据并通过评分来判断您的休息质量。像健身追踪器一样，这些信息本身并不能帮助您更好地睡眠，但是可以帮助您确定什么是有效的，什么是无效的。下午喝咖啡的日子你睡得更糟吗？尝试将其切掉一个星期，看看您的睡眠质量是否得到改善。