这1个技巧将使您克服公开演讲的焦虑

文章 (137) 2021-01-30 17:33:54

轻声说话并没有错,除非您的工作包括与他人交谈。而且由于大多数人都将讲话作为工作的一部分,所以轻声说话可能会对您不利。在昏暗的办公室中,您的手指在键盘上翩翩起舞,毫无表情。您喜欢自己的工作,但是当需要向一个小组做演讲时,焦虑就像货运火车一样打击您。您擅长一对一地交流复杂的想法,但是也许您在大型团体面前不那么擅长。

如果您甚至在考虑公开演讲时都会感到紧张,那么您并不孤单。

恐惧症或对公开演讲的恐惧是最常见的恐惧之一。研究发现,四分之三的人或75%的人(包括性格外向的人)患有言语焦虑症。在全球范围内,估计每年有多达百分之五的人口(数十亿人口中有亿万)受到恐惧的困扰。有时,必须在公共场合讲话的想法会让您感到自己被 熊追赶了。我知道这种感觉。

然而,即使您克服恐惧并掌握提出最佳演讲的勇气(试图掩盖焦虑),您的身体也可能会告诉听众一个不同的故事。

当您登上舞台时,尽管您可能会觉得自己站着不动,但您的紧张情绪可能正在从腿部,脚部甚至手指中传播。

您在一只脚跟上保持平衡吗?

你在摇摆吗

你的左腿发抖吗?

你的手在颤抖吗?

你的手指在做什么?

你来回走动吗?

您对点击器感到烦恼吗?

所有这些动作传达了您的紧张情绪。如果您意识到这些事情在舞台上正在发生,可能会引起更大的焦虑,这会使您更加紧张。

不要紧张!

有一个简单的解决方案!
我从我的好朋友Daniel Midson-Short(一位专业演讲者)那里学到了一个绝妙的技巧, 他曾多次参加世界公共演讲锦标赛。他教我说话前如何摆脱紧张,我现在要教你!秘诀一:上台前,让神经能量流过您。

诀窍是将您的能量想象成在您体内传播的能量。自由移动您的胳膊和腿,并通过四肢和脖子滚动所有精力。摆动并释放出能量!最主要的是不打架或隐藏它。注意并接受您所感到的恐惧和焦虑,并在上台之前让恐惧和焦虑感通过您。这样,您就可以从身体中释放出紧张的能量,让您可以在演讲时保持镇定。

为简单起见,这是“前阶段摇摆”的分步指南。

警告:以下步骤可能会使您感到尴尬。但是,跟随他们,您将征服您的神经能量并减少对说话的焦虑。

隔离自己
到任何人都看不到你的地方去。从字面上看,到户外去洗手间或任何远离人的地方。

变得舒适
脱掉外套或多余的衣服。您将在不舒服的位置四处走动。去除不需要的材料将有助于释放存储的能量。

深呼吸
深呼吸,当肺部充满空气时,保持三秒钟。然后,让所有空气慢慢排出,直到什么也没剩下。然后再次按住三秒钟。至少执行三次。它有助于为您的血液充氧,并镇定神经。注意这些简单的三步呼吸后,您有多放松。

动起来
开始运动。在时髦的位置蠕动。摇动手臂,移动臀部,向侧面移动头部。如果有人看到你,你应该很尴尬。假装您在做有史以来最疯狂的舞蹈。做的时候不要忘记微笑。可以嘲笑自己。至少持续15秒钟。

伸出来
你感到四肢发麻吗?你应该。恭喜,您正在处理所有的神经能量。现在该冷静一下了。现在,您已经从体内排出了疯狂的神经能量,应该会感到更加放松。现在是放松和伸展肌肉的时候了,以使它们充满新的放松的血液。伸胳膊伸过头,伸到一边,伸膝盖。做任何对您的身体有益的事情。

你有它。

现在感觉好些了吗?减轻焦虑?我知道你做!

在上台之前或下一次会议室演示之前,执行此仪式,您会发现您的紧张程度有很大不同。

而且您不会四处走动或坐立不安。

THE END

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