如何通过7个步骤实现最佳性能

文章 (56) 2021-01-30 11:42:13

达到最佳性能意味着什么?最佳性能是您在关注的目标上获得最大的结果时。在您全神贯注的所有事情上都获得最大的效果,感觉会有多大?这是完全可能的。但这并不是什么秘密,大多数人都无法在生活中取得最大的成就。

您为什么认为人们无法获得一生中最好的成绩?我的意思是,我们都给予一天的相同的24个小时,但有些人谁是广泛更成功比你或一,大多数人都没有重点,不希望它严重不够。当艰难时或面对逆境时,他们放弃了。您认识的人听起来很熟悉吗?

您知道自己想要一生中取得最好的成绩,但是知道某些事情并不总是很容易做到。为了达到最佳性能,您不必一个人去做。实现峰值性能并不容易,但是如果您遵循以下蓝图,则将更容易实现。

从例程开始
达到最佳性能的第一步是从为自己设定的例程开始。您为自己设置的例程将是获得最大结果的重要决定因素。日常活动也可以评估为您每天的习惯。这可以分为上班前三十分钟起床或日出前起床。下班回家时的例行活动可能是坐着看电视,或者是看书或开展业务。

您为自己设定了什么常规?您可能会认为生活中的一些不良习惯不会影响您,但肯定会影响您。这本书, 复合效应,由达伦·哈迪, 再往到的如何选择小的话题,你要让每一天加起来。您可能会认为每天看一个小时的电视还不错,但实际上,每个月看电视几乎要花整个工作周。

应该注意的是,当您专注于为自己创建理想的例程时,不应尝试立即修复例程中的所有内容。您可能会 在几周内变得不知所措,并在月底前恢复原来的习惯。与其每天都看电视,不如让每隔一天看一次电视成为目标。然后,您可以从那里每三天看一次,直到发现自己根本不需要看电视。

您的例程是围绕一天的前两个小时和最后两个小时而建立的。这四个小时对于获得最大结果至关重要。如果您一天的开始或结束得不好,那么您的一天就会被拍摄,因为您不会处于高峰状态。在这四个小时内,只专注于自己。为您的一天的开始和结束建立例程。在寻找开始新的一天的例程时,请查看《奇迹早晨》一书 。

在一天结束时,您的例行工作可能是在睡觉前两个小时关闭所有电子设备,并在睡觉前进行一些阅读,反射和瑜伽运动。

现在您已经花了四个小时为当天做准备,接下来的十二个小时您将要做什么?对于初学者,您要么去工作,要么在公司里工作。在为一天做好准备之后,您会在开始新的一天之前感到愉悦。您如何在白天和黑夜中保持这种状态?您将需要创建一个电源列表,在其中列出当天需要完成的五项任务,这将有助于您继续前进。

您放下的五个任务必须在一天中停止工作之前完成。如果将它们推迟到明天,就说明自己所放置的任务并不重要。如果不完成所有五个任务,您将不会获得最佳性能。为了在五个任务上获得最大的结果,您需要执行下一步。

“我们是我们反复做。卓越,那么,是不是一种行为,而是一种习惯“。–亚里斯多德

焦点
如果您从不专注,无论您付出多少努力,都将永远无法获得最大的成果。对于您的五个任务,集中精力意味着单独处理它们,而不是尝试一次执行太多任务。试图通过做多于一个任务,你没有做任何任务。从列表顶部的任务开始,然后逐步进行。

当您执行单个任务时,请确保执行所有必要的操作,以确保不会遇到任何干扰。这是你的时间。不应受到短信,电话或社交媒体的干扰。您需要100%专注于当前任务。上锁。

您将分块工作。如果您不休息,工作很容易失去重点。而且我不在乎你是谁,一次不间断地工作超过几个小时会导致工作上的最大不足。

我建议您以90分钟的时间进行工作,然后在90分钟结束后休息15分钟。如果您是自己工作, 请到户外呼吸新鲜空气。如果您在办公室里工作,请从椅子上站起来,在办公室里走来走去,甚至在必要时伸展一下。您给自己的十五分钟休息时间应该是您唯一不专注于工作的时间。这是您重置下一个90分钟块之前的时间。

我与著名投资公司Never Alone Capital的创始人艾伦·布拉克(Alan Burak)进行了交谈,他在讲话中说:“无论您关注能源流向何处。” 您可以专注于生活中发生的负面事件,也可以继续将精力投入到工作中。被否定不能获得最大的结果。请记住,生活是为您而不是您而发生的。

设定每月目标
知道电源列​​表中应该包含哪些内容可能会造成混淆。您不想只列出任何内容,因为您永远也不会把时间浪费掉。要了解要列入清单的内容,您需要为自己设定每月目标。是的,您也要为自己设定五年目标,这一点很重要,但是您可以计划得很远,以致于很难专心于今天的工作。通过设定每月目标,您可以每天细分电源列表。

如果您为自己设定了一个目标,例如写一本书,那么这个目标就很模糊。我们将其分成小块。如果您希望自己的书写成90,000个单词,那么您就必须每天写1,000个单词,共3个月。如果到月底您只写了20,000个单词,那么您知道下个月您必须写40,000个单词。当您设定每月目标时,创建功率清单将变得更加容易。如果没有为自己设定目标,您将转向任何方向,最终到达您不想要的目的地。

该过程可以重复你的五年目标。您知道您希望在未来五年内写七本书;您重复此过程,直到达到每月目标为止。通过每月目标,您可以将其分解为每周目标。通过每周目标,您可以创建功率列表。

当您完成所有任务后,您就无需在第二天开始工作。问题是,如果继续前进,您将精疲力尽,而当这种情况发生时,您将不会有生产力。最好全天完成五项任务,而不是每天花费最少的精力和精力来完成十项任务。在本文后面完成五项任务后,我将讨论有关应该做什么的想法。

如果您正在寻找有关如何为自己设定目标的精彩视频,建议您观看以下视频:如何设定目标。

重新评估自己
一旦有了常规,就很容易陷入节奏。容易想到自己做得很好,而没有意识到自己偏离了目标。评估自己的目的是确保您按照自己的能力清单行事,并且完全专注。当您重新评估自己时,很容易使自己回到实现目标的轨道上。

我发现执行此操作的一种简单方法是创建一个电子表格,其中包含一周中的所有工作日,并在其下方列出了数字1-5。每个编号任务完成整个给定的一天,把一个红色的X通过它。这允许您执行的操作是查看一周中是否已完成所有任务,或者是否错过了在给定的一天中执行第四或第五项任务。

每个星期天,您将要查看您的电子表格。通过查看电子表格,您可以查看自己的进度。有时,您可以这么快地工作,而忘记了从哪里开始。很高兴能提醒自己,看看您在短时间内走了多远。

您将始终希望清点生活。如果您不在自己想去的地方,那么就必须改变自己的生活。如果您从未清点存货,您将不知道要更改什么。重新评估自己时,您将比以往任何时候都学到更多有关自己的知识。

通过重新评估自己,您还可以确定自己是否朝着正确的方向前进。如果您不再对实现目标感到兴奋,那么可能是时候调整五年目标了,这会渗入您的每月和每周目标。您的目标可以根据您生活中的位置而改变。您今天拥有的目标可能会在未来一年内完全改变。重要的是要记住,通过重新评估自己和您的目标,如果您认为有必要或发现自己不满意,也可以更改它们。

当涉及 到了周末,我建议你只有权力清单上设置自己的三个任务。在本文的最后一步中,我将详细介绍为什么这很重要。但是现在,我希望您掌握动量的概念。您可以度过愉快的一周,并且不想放弃为自己建立的动力。虽然大多数人都休假整个周末,但他们回到周一时却落后于周一。

通过每周进行适当的工作量,您可以正确评估自己在一周中完成的所有31个任务。

发挥自己的优势
在重新评估了一周的时间之后,是时候利用您的优势了。这是实现最佳性能的下一步。利用自己的优势,您将获得最大的成果。

人们说要专注于建立自己的弱点。您为什么要这样做而忽略了您已经拥有的优势?如果您的目标是写一本90,000字的书,而在过去的两周中,您每天写作1,000字,那么您就会养成写作的习惯和力量。因为这是您的强项,所以您可以不断挑战自己。下周,我们设定了每天写入1500个单词的目标。您设置为写你的书在90天内这一目标能够实现在75或甚至65天。

“大多数人高估了他们一年可以做的事情。而且他们低估了他们在两到三十年内可以做的事情。” –托尼·罗宾斯

如果您发现自己正在做的某事不起作用,则不应强迫自己去做。如果可能,将您不希望执行的任务外包给其他人。您正在建立的优势应该仅仅是能够推动您实现五年目标的优势。

这是根本不可能解决您有充分的缺陷。您也可以在自己决定的任何事情上都变得出色,但这并不意味着您应该在所有方面都变得出色。相反,您应该在某些方面变得出色。

专注于自己的优势,并在这些领域和仅那些领域变得出色。尽管这是达到最佳性能的五个步骤,但仍然还有两个步骤。最后两个步骤可能看起来很简单,但是请不要将它们放在一边,因为它们将确保您达到最佳性能。

行使
当您决定运动时,您就在决定照顾自己的身体。通过锻炼,您会感觉很好。当您感觉良好时,您将能够集中精力并取得最大的成就。当您决定运动时,您可以每天运动或每周运动三天。至少,我要每周至少锻炼三天。

您进行的锻炼应至少持续一个小时。您想确保自己能很好地锻炼身体。当您决定锻炼时,不仅会增强肌肉,而且还能增强头脑。在进行锻炼时,建议您举重或跑步/骑自行车。这是你的选择。我不会把走路当做锻炼。这是一个可以开始的地方,但是走路时并没有在心理上进行自我测试。您应该始终在每周的锻炼中加倍努力。

您将要跟踪自己进行的锻炼。我在健身房随身携带一个小笔记本。我以1美元的价格购买了笔记本,因此不必花哨的钱。您需要的笔记本是它可以跟踪您的锻炼情况。我发现拥有笔记本要比将锻炼放在手机中容易。您将跟踪每次锻炼重复多少次,以及做过的重量和休息的时间。如果您正在跑步,则将记录您完成了多少英里以及花费了多长时间来运行这些英里。通过跟踪自己,您可以在下周加倍努力。好像您每次去健身房都要设定目标。

“去健身房入场可避免进入医院。” –阿米特·卡兰特里(Amit Kalantri)

与适当的睡眠时间和正确的饮食习惯相结合的运动。每天晚上要睡七到八个小时,这很重要。不要强迫自己,每晚只能睡六个小时。您将在本周晚些时候烧死自己。您需要了解的有关睡眠的所有信息都可以在《更聪明的睡眠》一书中 找到。

我不会过多地讲授您每天要吃的食物和喝多少水。您知道自己所吃或喝的东西是否健康。为了确保您每天都能吃得健康,我建议每个星期日都做饭准备。您可以为一周的每一天准备饭菜,因此,如果您时间紧迫,就不必担心在哪里可以买到食物。发生这种情况时,您会选择简单快速的方法,这往往是不健康的。我建议您始终保持一瓶水在您周围并且在视线范围内。当您看到水时,白天将更适合饮用。当您专注于健康时,几乎就可以达到最佳表现,这将我们引向最后一步。

假期
如果您不喜欢峰值性能,那又有什么意义呢?为了达到最佳性能,您有时需要磨碎。但是,您不想磨得太多,以至于永远都无法享受劳动成果。如果您努力工作,则需要花一些时间来享受它。

工作只是假期之间的一段时间。您不必长假。您可能需要使自己像新的想法一样使自己振作起来,例如周末逍遥游。我建议您尝试至少每八至十二周休假一次。这也使您在工作时还有其他期望。

度假时,请确保您没有做任何工作。在休假的前一天完成重新评估和权力清单。这样一来,您就可以享受假期,并在回到家时选择从上次停下来的地方回来。

您必须花时间离开工作。您永远都不想耗尽精力,因为那样无法达到最佳性能。我可以保证,当您从旅途中回来时,您会做得比以前更好!

如果每天都在工作,则可以达到最佳性能。这并不容易,而且每分钟都会很辛苦。但是,如果您希望过上理想的生活,那便是您需要做出的牺牲。

遵循上述七个步骤,您会逐渐发现生活中的表现在提高。它不会立即发生,并且您不应该期望那样。这个过程涉及您每天不断地工作。在过去的几周中,有一天您会发现自己终于达到了最佳性能。

THE END

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