哈佛最受欢迎课程的教训

每个人都想高兴，只需问一下Tal Ben-Shahar博士，他是这个问题的专家。塔尔创建了哈佛大学历史上最受欢迎的课程：积极心理学和领导心理学。Tal是最畅销的作家，企业家和演讲者，他目前与全球各地的团体和公司就各种主题开展合作。

我们大多数人都知道，保持幸福状态并不总是那么容易。不可避免地，事情会使我们减速，并使我们感到负担重重或沮丧。幸运的是，通过使用他在哈佛向成千上万的人讲授的塔尔（Tal）的策略，我们可以最大限度地提高积极性，减少消极情绪。塔尔（Tal）最近与《成功科学》（The Science of Success）坐下来，提出了五项主要策略，以改善您每天生活的质量。

1意识
Tal建议：“未来行为的最佳预测者是过去的行为。” 回想一下您真正过着幸福的生活并享受有意义的经历的时代。你在做什么？你跟谁在一起？使用过去的反思，找出导致这些瞬间如此巨大的原因，然后问“我怎么能拥有更多呢？” 培养积极的意愿和渴望，以复制这些良好的经验。

2关系
根据联合国的说法，您能猜出哪些国家是世界上最幸福的国家？答案是丹麦，澳大利亚，哥伦比亚，以色列和荷兰。尽管您可能会期望其中的一些，但以色列和哥伦比亚等地可能会令人惊讶。

那么，为什么这些国家被评为最幸福？关系。塔尔解释说：“在每个国家中，真正重要，鼓励和强调建立和培养亲密而健康的社交网络。” 它可以来自不同的地方，宗教组织，运动场所，俱乐部，但是在每项研究中，人们都发现重视培养有意义的关系与幸福有着直接的联系。寻找志趣相投的人，他们分享您的激情和爱好并参与其中。

3体育活动
保持身体运动不仅是保持身体健康的好方法，而且还是心理健康的好方法。塔尔（Tal）建议：“每周至少进行30次常规锻炼，每次30次。” 真的，不是那么多。运动除了有助于预防慢性疾病和改善身体健康外，还可以释放大脑中的去甲肾上腺素，血清素和多巴胺。这些化学物质可使您的大脑处于快乐状态，并帮助您在此呆更长的时间，没有副作用！骑自行车除尘，穿上网球鞋，参加瑜伽课，并使您的身体每周至少运动90分钟。您的大脑和身体会感谢您。

4从失败中学习
面对失败时，要培养成长的心态。当我们失败时，我们所有人都会感到不高兴。塔尔说：“但是有两种截然不同的回应。一是，“这太可怕了。这真糟糕。现在我永远都不会成功，我会失败。或者，'好吧，我失败了。这不愉快，也不有趣，但是我可以从中学到什么呢？我该如何前进？我怎样才能从这种经历中明智地前进呢？'”

生活中的每个人都会一次又一次地失败，而我们的失败往往是最令人启发的经历。人类历史上一些最聪明，最成功的人可以证明这一点。从经验中脱颖而出的能力将那些发现成功的人和那些陷入消极情绪的人区分开来。

5不要期望永远快乐
正如塔尔（Tal）所说：“只有两种人没有经历过痛苦的情绪。第一个是精神变态者，第二个是死人。” 如果您希望自己永远感到幸福，那么您说在感到负面情绪时惩罚自己是可以的。矛盾的是，通过接受这些负面或痛苦的情感并接受它们，您就可以让自己通过。通过与他们作战，我们只会让他们更长久地集中精力。因此拥抱，您会一次又一次地感受到这些情绪。毕竟，这意味着您不是精神病患者，还活着！