识别梯形习惯的力量

查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）在他的惊人著作《习惯的力量》（The Power of Habit）中强调了建立基石习惯的重要性，这种习惯实际上可以保证成功。

杜希格（Duhigg）解释说：迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）的教练鲍勃·鲍曼（Bob Bowman）通过帮助他养成一套战略习惯，使他成为泳池中最强的精神游泳者，使菲尔普斯成为世界上最好的游泳者。

他不需要控制菲尔普斯生活的方方面面，他所要做的只是针对一些与游泳无关的特定习惯，而这与树立正确的思维方式无关。

根据杜希格（Duhigg）的说法，鲍曼（Bowman）设计了一系列习惯，这些习惯使菲尔普斯（Phelps）在每次比赛前都保持冷静和专注。这一系列的习惯正是菲尔普斯成为历史上最令人印象深刻的游泳者的原因。

每天晚上入睡前和醒来后每天早晨，菲尔普斯都会想像自己跳下障碍物，以慢动作无瑕地游泳。他将可视化他的笔触，游泳池的墙壁，转弯和终点。他会想象着身后的苏醒，水从他的嘴唇上滴落，最后剥下帽子的感觉。

在练习过程中，当鲍曼命令菲尔普斯以比赛速度游泳时，他会告诉他“放入录像带！” 菲尔普斯会竭尽全力。他切入水面时几乎感到反高潮。他以前已经做过。他已经知道它是什么样子了。他已经体现了成功的动力。

最终，鲍曼不得不对菲尔普斯说的是在比赛开始之前“录入录像带”。这将使Phelps进入赛前热身程序，进行一系列的拉伸，音乐，动作，可视化和个人礼仪-这些都与直接游泳无关。

菲尔普斯通过训练专门适合他的常规动作，甚至在下水之前就已经体现出成功。

作为一名高效的饮食策略师和生活方式设计师，我与数十位企业家，演艺人员和需求不佳的人类合作，他们每天都在与自己的健康作斗争，以取得几乎不可能的成功标准。

时间是敌人。我听到：“没有足够的时间照顾自己和支持我的业务。”

认识我的客户，凯伦...

我的一位客户凯伦（Karen）不能正确地吃早餐。

她的早晨匆忙而零散，她经常不吃早餐就离开家。对于卡伦来说，早晨是一场比赛。她很高兴能在同事面前来到办公室。太激动了。她知道自己正准备晋升为已在该公司工作三年的人才中介的代理人。

她认为，她的晋升与她获得健康早餐不符，这通常会导致一系列糟糕的食物选择，后来她后悔。例如，她经常会在上午10点左右到达Cinnabon，因为它就位于曼哈顿办公大楼的圆形大厅中。这并不总是发生，而且她的选择并不总是像肉桂一样糟糕，但是在大多数早晨，这总是与她的目标背道而驰。

相信我，我们尝试了一切。从前一天晚上准备早餐，到更早醒来和在家吃饭，到随身携带希腊酸奶（她不喜欢）。没有什么感觉对。什么也没有点击...直到它完成。然后一切都点击了。

凯伦说服自己，她可以不吃东西就可以“一路吃饱”，因为她读了一些关于断食禁食对健康的好处。结合早晨的“太多事情”的感觉，她开始限制自己的信念：什么也做不了，但愿以为禁食是适当的策略。

但是，作为一名出色的表演者，她需要从大脑中吸收大量能量，并且不可避免地会失败，一直等到午餐为止。她会尽快解决Cinnabon的问题，这样她就可以继续从事粉碎工作，然后对自己感觉很不好，继续在午餐时间玩饥饿游戏-尝试通过吃得不够饱来“弥补”她先前的错误无论是在午餐时，还是在每天的每一天，都会使这种不健康的循环永存。

我想到了动态效果，然后点击了。 我把早餐当作游戏。

“其他人什么时候上班？” 我问。

“早上8点。”

“您打算什么时候进办公室？”

“早上7：30-7：45。”

“我对你有挑战……”

（请参见，Karen不反对准备食物。早晨对她来说是一天中最糟糕的时间。实际上，在晚上，她很高兴在当地的杂货店停下来为自己准备饭菜。）

我说：“这就是我要你做的。” “在您准备晚餐之前，我希望您上网预订早餐，以便第二天早晨在办公室送达。确保早上7:30到达那里。”

“这意味着我必须早上7:20到达那里。那比我平时要早！我得早点离开。”

“究竟。”

“那实际上是完美的。毫无疑问，我将永远在其他所有人之前到达那里。”

“是。”

“惊人。”

您看到我们在那里做了什么吗？

我确定了Karen的主要动机和触发因素（时机），阻碍她前进的障碍（竞选办公室）以及如何激发对健康早餐的渴望（将她的种族“游戏化”）。

我确定我们确定了在凯伦准备晚餐之前点早餐的习惯，因为我知道她的饥饿和对食物的渴望总会激发她订购第二天早晨的食物的兴奋。如果她在晚餐后点菜，那么她可能会感到自满，饱食且无动力去观看“愚蠢的游戏”。

通过订购前一天晚上，她已经付款。如果她不吃早餐，那将是浪费金钱。点餐确保她的选择健康。没有任何让步的废话。

在一周之内就确定了例行程序。凯伦（Karen）从办公室拐角处的一家美食咖啡店订购鳄梨片和番茄罗勒沙拉，配上一杯黑咖啡，然后点些过分的鸡蛋。简单。健康。有效。

您是否了解事件顺序的重要性？如果我们了解动机，行为和惯例，那么我们可以完全颠覆我们的日常经历，从而改变我们的思维方式，思维方式和自信心。

实际上，卡伦（Karen）的新常规促使她提前30分钟上床睡觉，这成为了一种新的积极例行活动：

她花更少的时间在网上花更多的时间在读书上，她的早晨在精神上更加有条理，因为她知道自己会照顾食物（不用担心的事），在晚上准备晚餐时，她也常准备午餐。如果她知道自己没有参加客户见面会，第二天为她自己。

知道早餐将被掩盖的解脱使她在精神和情感上都腾出了精力，可以看到更大的图片，将自己插入其中，并采取行动-充满热情。

哦，几个月后，凯伦（Karen）得到了晋升，现在坐在纽约最强大的人才中介之一的角落办公室内。

梯形习惯

凯伦（Karen）的成功展现了树立基调养成的力量，这种习惯引发了一系列小小的胜利，创造了广泛的变化。

正如菲尔普斯的惯例与游泳和成功无关，就像凯伦的惯例与实际进食，与动机和游戏无关，也一样，您的努力也可以开始滚雪球般地转变为与节食无关（直接），但终生证明具有变革性。

我与所有需求旺盛的客户一起努力确定并坚持基调习惯。一个关键的习惯是使生活中的一切变得健康的难题之一。这是最重要的习惯，因为它启动了一个过程，随着时间的流逝，它会改变您的一切操作方式。这是导致您终生难忘的多米诺骨牌。

许多忙碌的人们认为健康和责任是相互矛盾的。这是一个神话。就像没有时间一样。永远不会缺少时间，您只是对优先级矩阵感到困惑。

通过全天积极地为您的食物选择进行战略性和计划性规划，您将永远不必依靠意志力来度过难关。

成功远不止于食物。您会发现，您的饮食决定实际上还涉及其他所有方面：您的思维方式，态度，行为，习惯，思维方式，压力，触发因素，日常工作，每周例行工作，过去与食物和饮食的关系，责任感等等。

您所有的选择都已连接。关键的习惯是在一系列强有力的变革中领导多米诺骨牌。一切都取决于计划和准备。