实现目标和打破不良习惯的终极指南

设定目标与完成目标不同。您多久开始一次从未完成的项目？人们定期设定目标，很少遵循这些目标。

无法完成目标的原因有很多。您可能缺乏动力。您可能会遇到障碍或障碍。否则您可能会对进度感到沮丧。

您有能力实现自己的目标。您可以实现任何目标。如果您厌倦了节食，锻炼，晋升或生活中的任何其他方面，可能是时候考虑一​​下自己的方法了。确保为面对的挑战做好了适当的准备。

每个人都有能力实现自己的目标
无论出于何种原因，每个人都可以从中学习如何真正地坚持自己的目标，而不是让这些困难成为障碍。

这就是本指南的目标。您将学习如何实现目标并改掉不良习惯。

每个人都有能力实现自己的目标。无论您在一项任务上失败了多少次，您都可以成功。您只需要学习正确的步骤即可坚持自己的目标：

如何设定目标
良好习惯的重要性
保持正轨和积极进取的关键
养成积极的生活习惯
增加您的专注力和承诺
改善您的生活
您可以过上富裕的生活，实现自己的梦想。您将学习如何。但是您将需要采取行动。阅读整个指南，然后开始将讨论的步骤付诸实践。

如果您厌倦了放弃或提出借口，那么您就准备好学习如何实现目标并改掉不良习惯。祝好运。

步骤1：如何设定目标
在实现目标之前，需要进行设定。这实际上是许多人失败的地方。您可能没有适当地计划完成目标的策略，或者没有对流程进行足够的考虑。

通过学习如何设定目标，您可以增加成功的机会。

拖延

动机/拖延周期
许多人犯了拖延罪。这是一个常见问题，很容易阻止您达成目标。无论您初次设定目标时有多大的动力，都很容易让时间流逝并放弃。这是动力/拖延周期。它是这样的：

您有动力去完成一项任务。
您为任务做准备，头几天一切正常。
出现问题并使您分心于计划。
首先，您会因为分心而感到内，而不是回到正轨。
您会发现拖延和推迟任务的借口。
您最终开始忘记所有关于您最初的目标。
几个月过后，您将有动力再次尝试相同的任务。
循环继续进行。
如果您不断地在圈子里跑来跑去，您将永远无所获。幸运的是，有一种方法可以摆脱这种循环并走上一条直线路。

要实现您计划要完成的所有工作，可分为三个主要步骤：

用你的动力
总是从小开始
安排你的生活
1 –用你的动机
完成挑战不仅需要动力。但是，您仍然可以利用自己的动力使您从右脚开始。您需要学习如何正确地激发自己的动力。

通过激发动力，您可以开始实现自己的目标。通常，最大的障碍是任何目标的第一步。

例如，如果您的目标是减肥，那么您首先需要选择饮食，设定开始日期，计划饮食，清洁橱柜和购买食品。

您可以使用最初的动机来完成这些第一步。当您仍然对开始节食感到兴奋时，您应该研究不同的饮食，选择开始日期，并准备开始。

等到您的动机消退时，您将已经掌握了一切以保持正轨。这是立即增加成功机会的最大方法之一。

下次您有动力去实现目标或任务时，请使用此提示。当您有动力时，创建一份清单，以开始您的目标。

立即安排。您可能需要购买设备，进行研究或设定开始日期。在您仍处于动机浪潮中时，请执行以下任务。

2 –始终从小做起
下一个技巧是从小处着手。不要因为忙于项目而精疲力尽。进行小的更改可使您逐渐克服任务。

例如，如果您想变得更健康，就不会立即开始严格的锻炼计划。相反，您可以每天进行5到10分钟的锻炼。每个星期，您都会慢慢增加锻炼时间。相同的内容可以应用于任何任务：

除了放弃苏打汽水火鸡之外，您还可以每天用水代替一种饮料，直到您放弃习惯。
您可以跟踪每天吸烟的数量并缩减规模，而不用像冷火鸡一样戒烟。
与其创建价值数百万美元的业务，不如专注于赚到第一笔钱。
除了放弃垃圾食品，您还可以选择一种健康的零食来代替零食，例如新鲜水果。用更健康的替代品慢慢替代您现有的饮食。
基本上，您要避免倦怠。如果尽早将所有任务交给工作，就很容易感到厌倦。赶上一个项目也增加了被跟踪或偏离计划的机会。这可以使您回到动机/觉醒周期。

一次专注于一项小任务。采取小步骤，而不是试图向前迈进。

3 –安排生活
设定目标的第三步是制定时间表。使用各种生产力应用程序和程序来协助您进行日常计划很有趣。但是这些应用程序可能会阻碍您的成功。您可能很容易最终花更多的时间摆弄这些程序之一，而不是真正着手于您的项目。

您不需要详细的图表和生产力应用程序即可保持正常运行。您只需要一个基本的日历。提前安排您的一周。这包括您的工作时间表。

然后，您将把主要目标分解为较小的步骤。在一周中安排这些步骤的时间。请记住，您将采取一些小步骤来完成您的目标。但是，首先需要确保您确实完成了这些步骤。将这些步骤写在您的日历上，以便每天提醒您。

您需要从右脚开始
这三个简单的步骤可以极大地改变您实现目标的方式。入门是大多数人失败的地方。通过激发动力，从小处着手并计划目标，您可以极大地增加成功的机会。请记住一次将所有步骤都采取。踏实和稳重是赢得比赛的关键。

您现在知道如何开始实现自己的目标，但是您仍然需要学习如何养成良好的习惯。良好的习惯将帮助您保持步调一致，并增强完成任何事情的能力。

步骤2：良好习惯的重要性
现在，您了解了如何设定目标的基础。下一步是学习如何养成良好的习惯。

习惯可以是好是坏。它们是您日常生活的一部分。您所做的几乎所有事情都与习惯有关。这包括如何刷牙，穿衣服和准备食物。通过学习如何养成更好的习惯并替代不良习惯，您将能够做自己想要的事情而无需考虑它。

打破不良习惯

首先，您需要了解习惯是如何工作的。任何习惯都有三个主要组成部分：

提示
例行
奖励
提示是触发习惯的原因。接下来，是例程。这是被执行的习惯。奖励是执行例程的原因。

例如，您可能遵循特定的习惯在早晨起床。您可以设置闹钟将您唤醒。醒来后，您可以前往厨房开始煮咖啡。

这整个过程是一个习惯。提示是您的警报，例行程序是起床准备咖啡，而奖励是喝咖啡。

您的大脑正在建立一种联系，当警报响起时，是时候下床睡觉，煮咖啡，然后喝一杯咖啡作为奖励了。良好习惯和不良习惯的形成和执行方式相同。

通常，当您阅读有关放弃不良习惯或养成良好习惯的建议时，建议您专注于例行程序本身。事实是，奖励更为重要。

更改奖励
如果您每天都在努力锻炼，而不是专注于实际的锻炼程序，那么您应该考虑一下奖励。完成锻炼后，您可以给自己一块巧克力。

只要您将巧克力减至最少，小块巧克力就不会干扰您的饮食。但是，巧克力将帮助您的大脑在日常活动和奖励之间建立联系。您的大脑将开始接受，每当您完成一次锻炼程序，您就会得到一块巧克力作为奖励。

同样的例子可以应用于健康饮食。如果您坚持饮食，那么一天结束时您都可以给自己一个奖励。这可能是一小块巧克力或其他清淡的零食，不会使您的饮食习惯恶化。但是，还有很多其他例子可以在任何情况下使用。

以下是一些奖励，您可以用来改变大脑对例程的响应方式：

完成锻炼后，让自己坐在沙发上看电视。
经过长时间的锻炼后，请洗个热水澡。
运动30分钟后，请稍事休息。
坚持一个月的预算后，再购买一些特别的东西。
目的是改变您的大脑对特定例程的思考方式。您希望您的大脑对正在完成的任务感到兴奋。通过更改奖励，您可以轻松更改行为。

用好习惯代替坏习惯
替换奖励是养成良好习惯的好方法，但要摆脱某些不良习惯可能很困难。这适用于需要放弃不良习惯（例如吸烟或暴饮暴食）的情况。这些习惯很难戒掉火鸡。

在这些情况下，您将需要努力以良好的习惯代替不良习惯。

吸烟是一种瘾，当您的大脑渴望尼古丁时，唯一的释放途径就是抽烟。您可以像前面提到的那样慢慢削减成本，而不是放弃这种冷酷的火鸡，并为实现每个小目标而给予自己奖励。但是，这对于某些人来说可能还不够。

用好习惯代替坏习惯会增加成功的机会。对于每天减少的每支香烟，都可以用一块糖果或巧克力代替。

零食也一样。如果您在工作时倾向于从自动售货机上抢走零食，并且想要减少消费，那么就开始用健康的替代品代替这种零食。

最重要的是，您需要用好习惯代替坏习惯。采取小步骤来改变您的行为，并包括简单的奖励以激发额外的动力。

步骤3：保持步调与动力的关键
失败或从项目或目标中得到跟踪是很自然的。挫折无时无刻不在发生。它们可以在任何情况下发生。处理这些挫折的方法决定了您是否可以实现自己的目标。

一旦开始学习如何养成习惯，这是保持步调和动力的关键。无论大小，挫折都不能阻止您完成目标。

保持动力

有时，挫折只是您的大脑让您知道需要休息一下。当您过分用力时，您会增加失败或错误的可能性。

提前或休息
首先，您需要学习何时推进自己的目标以及何时使用挫折作为休息的指标。

例如，您的目标是使自己的生活达到最佳状态。您一直在饮食健康，每天锻炼。然后，有一天，您无需参加锻炼，就可以吃零食和糖果。

您应该在一天结束之前向前推挤吗？或者，您应该先休息一下再回到马车上吗？为了回答这些问题，您将不得不问自己一些其他问题。

这些问题分为两类-推进和休息。

什么时候最好提前？
如果我今天避免执行此任务，明天是否将无法继续？
如果我今天不执行此任务，我将无法及时达到目标吗？
如果我今天避免执行此任务，是否会影响别人的目标？
如果您对这三个问题的任何一个回答为“是”，那么最好的选择就是推动自己继续完成任务。

什么时候最好休息一下？
如果您对所有三个问题的回答均为“否”，那么您可能可以稍作休息，然后在一两天内恢复自己的进度。不过，还有其他一些问题可以用来确定休息是否是最佳选择：

我对这项任务的承诺是否比我的人际关系更重要？
我对这项任务的承诺是否比其他承诺更重要？
我对这项任务的承诺使我感到筋疲力尽吗？
对这些问题的回答为“是”，则表明您可能在努力地推动自己。您需要休息一下，放松一两天。

休息并不意味着放弃。您只是在给自己一些时间来重置您的大脑。走出正轨后，您需要考虑失败或分心的原因。

以失败为动机
无论您是决定因挫折或错误而休息还是继续前进，都可以以此为失败动机。您可以将挫折视为前进的标志。在失败之前，您必须先进行尝试。通过尝试改变不良习惯或实现目标，您自然会取得进步。

您还可以从错误中学习。考虑一下您失败的原因。考虑导致挫折的因素，以便您将来可以避免它们。

每个人偶尔都会失败
分心，滑倒，跳过一天或以某种方式无法完成当前任务是很自然的。不要让这阻止您从大局上看。

当您失败时，可能有充分的理由。当人们只是忽略失败并试图重回正轨时，他们很可能会再次失败。通过不解决问题，他们很有可能在将来重蹈覆辙。

您需要探究偏离轨道的原因。您缺乏动力吗？您忘记了重要的一步吗？您需要做更多研究吗？考虑失败的原因，然后继续前进。

您应该评估失败的原因。想想你为什么失败了。然后，决定是应该立即继续工作还是休息一两天，同时保持直立。以失败为动机。为了失败，您需要尝试，因此至少您正在前进。

您如何面对挫折决定您的成功。从错误中吸取教训，将其作为成功的动力，并考虑偶尔休息一下。

步骤4：养成积极的生活习惯
您可以设定目标并应对挫折，但是您还需要能够坚持自己的新生活习惯。减轻体重或改善体形不是兼职。您养成的习惯可以帮助您度过余生。

连续几个月维持一致的例程也可能很困难。如果您有重大项目或目标，则可能要花几个月才能完成。

如果您想提高成功的能力，则需要知道如何养成积极的生活习惯。

跟踪对目标的承诺
当您为数月的目标而努力时，跟踪您的承诺将帮助您达到目标。但是，您可能需要一些额外的动力来帮助您保持进度。

如上一节所述，应对小幅挫折是一个问题，但是您还需要学习如何最大程度地减少这些挫折并始终专注于自己的目标。

最简单的解决方案是跟踪您的承诺。这可以通过基本的挂历来执行。正如在设定目标的第一部分中提到的那样，在日历上安排生活可以帮助您跟踪每天应该完成的工作。

在写下日常任务的同时，还应跟踪您连续几天坚持承诺的情况。

大红色X方法
每天您完成日常任务时，请在日历中写下当天的大红色X。几天后，您将开始在日历上看到一系列红色的X。您的日历将作为您的进度和承诺的持续记录。

如何获得动力

几周后，红色X排长队将激励您。即使没有红色X的一天，也会鼓励您重新回到正轨。

当您滑倒并从日常活动中休息时，您将有动力继续尽快实现自己的目标。您不希望没有可靠的X花费太多时间。

购买纸质挂历
阅读完本节后，一些人将被激励下载日历应用程序或开始使用当前在计算机上使用的任何日历。不建议这样做。

尽管您可以使用电子日历进行基本记录保存，但只需购买便宜的挂历即可跟踪您对目标的每日承诺。

如果您有打印机，则可以打印日历。字处理器通常具有日历模板，可用于快速打印纸质日历。

将日历挂在每天都能看到的地方。使用大的红色标记标记您的X。这将使它们更加可见。

每次您走过日历时，您都可以浏览一下日历并获得一点动力。

每当您开始设定新目标时，请使用挂历技术。如果您同时有多个项目正在处理，则可以使用不同颜色的标记将标记添加到日历中。

保持积极的习惯
日历法将帮助您保持积极的生活习惯。您可以在任何情况下使用它。它是如此简单，但是许多人希望通过使用各种生产力应用程序和程序来使事情变得更复杂。

随着时间的流逝，您会发现遵守承诺和实现目标变得更加容易。您应该认识到，您正在学习的方法不仅可以为您提供所需的帮助。

这些积极的习惯将成为您日常生活的一部分。无需考虑，您将把这些步骤应用于日常任务。

在工作或在家中，您自然会使用新的良好习惯来取得成功。您将可以轻松完成任务。您会发现更容易放弃不良习惯并养成良好习惯。

您确实可以养成积极的生活习惯。一次将所有步骤都采取。您一次只能前进一天。在墙上的日历上标记您的成就。使用可见的记录作为激励的一种形式，您将能够完成您所看到的一切。

步骤5：提高您的专注力和承诺
日历方法是在完成目标时保持专注和投入的简单方法。但是还有其他一些技术可以极大地帮助您。

如何设定目标

如果您真的想成功，无论遇到什么障碍，都可以在已经讨论过的步骤之外使用以下技术。如果您将这些步骤付诸实践，您将无法完成任何工作。

打破目标
设定宏观目标
选择奖励
这三个步骤将帮助您汇总本指南中提到的所有技术。首先，您需要分解目标并设定宏观目标。然后，为每个宏观目标选择奖励。这是每个步骤的详细介绍。

打破目标
您将需要将目标分解为较小的目标。确定您的目标是什么，并确定将引导您达到目标的每个步骤。一次将目标分解成一步。确定第一步是什么，第二步，第三步，等等。

列出每个步骤。在开始写出步骤时，您可能会发现其他步骤或发现以前从未想到的问题。此过程可帮助您为目标做准备并评估成功所需的条件。

设定宏观目标
将主要目标划分为较小的步骤后，即可设置宏目标。这些是您在实现主要目标的过程中完成的较小目标。

例如，如果您想减掉48磅，则应将其分为几个宏观目标。您可以设定每月减少4磅的宏观目标。在12个月内，您应该能够实现减掉48磅体重的目标。

如果您的目标是获得晋升，那么您的一些宏观目标可能包括接受额外的培训，获得特定的工作项目，成为特定部门的一部分或获得积极的绩效评估。

如果您的目标是使自己的生活达到最佳状态，那么您的一些宏伟目标可能包括选择饮食计划，开始锻炼程序，增加锻炼强度以及达到特定的锻炼目标，例如在一个板上进行10次俯卧撑行或执行单个上拉。

为您的每个宏观目标设定时间表。在挂历上标记结束日期，并记住在遵守计划的每一天都加上一个大X。

您可以使用这种方法在一年内完成几乎所有任务。只需将您的目标至少划分为12个每月目标，然后在日历上进行标记即可。

选择奖励
接下来，您需要为每个宏观目标选择一个奖励。奖励应该小而又大，足以激励您完成宏观目标。

如前所述，您可以使用奖励来改变不良习惯并激发您坚持计划。这可以应用于您的宏观目标。

选择合适的奖励，并在该宏目标的结束日期写下来。如果您在结束日期之前达到目标，那么您将获得奖励。如果花费的时间更长，那么您应该取消奖励。

以下是一些您可以使用的奖励示例。随意使用以下任何示例，或者自己提出以下示例：

从您的亚马逊愿望清单中购买便宜的物品
享受自己喜欢的餐点，例如比萨饼或芝士汉堡
请比您的正常工作时间多休息一天
去剧院在大屏幕上看电影
购买音乐会或节日之类的活动的门票
短暂游览有趣的地点或购物目的地
在温泉或度假胜地度过一天放松
狂欢一天之内在线观看电视节目的整个季节
购买您最喜欢的小吃或甜点
显然，这些只是示例。您可以选择任何吸引您的东西。选择奖励的目的是帮助改变大脑思考日常活动的方式。您应该兴奋地坚持每天的例行工作。您应该有动力实现自己的宏观目标。

将这些步骤付诸实践。将您的目标分解为宏观目标，然后为每个小步骤选择奖励。

步骤6：让您的生活变得更好
您几乎拥有完成任何任务所需的一切。如果您确实想使自己的生活变得更好，那么仍然需要考虑其他因素：

您可以到达星星
不要放弃你的梦想
创造惊人的人生目标
尽享生活
你可以到达星星
提供的步骤将帮助您实现目标。但是，您还应该考虑更大的前景。不要把目光放的太短。您可以完成自己下定决心要做的任何事情。您可以伸手摘星。

设定目标

您应该使用本指南中概述的步骤来完成您一直难以完成的任务。您最终可以达到理想的体重，建立您一直想要的体质，并获得您一直在等待的晋升。但是，不要停在那里。

继续在生活的各个方面使用这些技术。您将养成积极的习惯，这将在您生活的各个阶段为您提供帮助。这不是帮助您获得成功的临时解决方案。这是一个长期的转变。

不要放弃你的梦想
另外，记住不要放弃自己的梦想。这已经被反复提及，但是值得再次提及–如何应对挫折和失败决定了您成功的机会。每个人偶尔都会滑倒。

您需要意识到实现梦想永远不会太晚。当您失败或遇到挫折时，您需要休息片刻或尽快回到正轨。

建立惊人的人生目标
除了与健康，健身，工作和人际关系相关的共同目标外，您还应该设定生活目标。设定可能需要数年才能完成的目标。不要害怕将目光投向通常似乎不可能或无法企及的事物。

使用讨论的技术。将这些长期目标分解为较小的目标。将较小的目标划分为宏观目标。

尽享人生
作为最后的提示，您需要记住充分享受生活。您绝不应该让自己的目标阻碍幸福。如果为实现目标而努力会干扰您的幸福，那么也许您应该选择一个新的目标。您可能需要重新考虑自己的位置。也许还有另一个方向可以走。

完成目标应该会让您满意。如果您发现每天要努力实现自己的目标，则应该开始考虑是否值得付出努力。

关于打破不良习惯和实现目标的最终想法
人们失败计划的第一大原因是他们没有做好充分的准备。

将本指南中概述的所有步骤放在一起并不复杂。如果需要，可以随时参考本指南以重申对目标的承诺。作为对这里介绍的所有内容的回顾，下面简要介绍了所提供的每个步骤：

正确设定目标
用好习惯代替坏习惯
提前或休息
跟踪您的承诺
打破目标
着眼于主要目标
1 –正确设定目标
第一步是正确设定目标。您不应该急于从事任何项目。利用最初的动机为即将完成的任务做好准备。这意味着您需要进行研究，购买任何必要的设备并为实际实现宏观目标做好准备。

您将驾驭励志浪潮，使一切井井有条，以便为开始项目做好充分的准备。这使您从小处着手。一次将所有步骤都采取。

2 –用好习惯代替坏习惯
接下来，您将开始用好习惯代替坏习惯。所有的习惯，无论好坏，都可以分为三个部分。这包括提示，例行程序和奖励。

与其专注于改变常规，不如专注于奖励。拿出一个奖励，您可以为完成目标或达到短期里程碑而给自己。

3 –提前或休息
失败是不可避免的。每个人都在某个时候失败。轻微的挫折和干扰不会阻止您实现目标。当您失败时，很可能是失败的原因。

如果要避免犯同样的错误，则应评估失败，挫折或分心的原因。从那里，您可以决定是短暂休息还是继续前进。

4 –跟踪您的承诺
您还将希望跟踪您的承诺。这与跟踪进度不同。您没有在写下已完成的步骤。您只是跟踪每天是否遵守承诺。这是通过或失败，没有中间立场。您要么完成了当天想要完成的所有工作，要么没有完成。

您将使用纸质挂历来跟踪此日常承诺。当您继续前进时，日历上带有大X的连续天数将不断增加，这将激励您保持连胜。您不想破坏链条。

5 –打破目标
但是，您想要打破的一件事是您的目标。您应该将目标分解为宏观目标。一个月内您不会掉落60磅，也不会在几周内达到理想的体质。这些是长期目标，可以很容易地分为一系列短期目标。

确定宏目标后，为每个宏目标设置结束日期，为主要目标设置最终日期。在您的挂历上标记这些日期。为您实现的每个宏观目标选择少量奖励。这将帮助您保持动力并增加成功的机会。

这涵盖了实现目标和消除不良习惯的基础。但是，您无需在此停下来。

6 –着眼于主要目标
在实现您一直想要实现的目标的同时，您可以将目光投向主要目标。不要害怕梦想大。您可以伸手摘星。

永不放弃任何您想完成的事情。使用这些技巧来完成您选择的任何事情。但是，不要让这种事情妨碍您的幸福。如果您在完成宏观目标后感到不满意，则可能需要找到其他目标。完成任务时应该很高兴。否则，您应该考虑是否值得付出努力。

您可以成就生活中想要的一切
真正对某个任务感到兴奋，然后冲入该项目很有趣。不幸的是，这几乎总是导致失败。

当您决定要完成一项任务时，不要全力以赴，而应该将这种动机导向正确的开始。记住这些步骤。您有能力做任何自己决定的事情。

立即开始！
您可以使用这些技巧和技巧来成功。养成良好习惯并保持正轨的关键是花点时间。每当您需要查看消除不良习惯并实现目标所需的步骤时，请参考本指南。

设定目标，养成良好的习惯，保持正轨，继续使用这些习惯来实现更多目标，分解目标并让自己的生活变得更好。

立即开始。既然您知道保持进度的容易程度，那么您终于可以实现最终目标。感谢您的阅读并祝您旅途愉快！