日常办公室生活中的背痛

文章 (47) 2021-01-30 10:34:32

我们都熟悉的情况:您已经在办公室坐了几个小时,大脑已经在吸烟,而背痛又使事情变得更加乏味,因为它们分散了他们的工作量并降低了工作效率。在这里阅读这种痛苦的根源以及您可以采取的措施。

久坐的生活方式:(背部)疼痛
在过去的50年中,我们的日常生活发生了很大变化。直到1970年代,身体苛刻的工作主导了大多数成年人的生活。如今,与活动有关的活动已不再是职业生活中的前沿问题。在许多地区,机器使活动变得更容易,而办公室工作的数量却大大增加。结果,如今大部分时间都花在坐着。不仅是在日常工作中,当我们在办公室或在汽车或公共交通工具上去办公室的路上时。在我们的空闲时间中,我们还花费大部分时间坐在电视或计算机前,电影院或咖啡馆中。科学家们在这种情况下谈论“固定生活方式”。

教授 海德堡大学运动与体育科学研究所的Gerhard Huber强调了这种久坐不动的生活方式所带来的不愉快后果:“每天坐着超过9个小时的任何人都被证明会危害他们的健康。”代谢紊乱,罹患2型糖尿病,心脏病的风险增加循环系统疾病以及慢性背痛可能是毁灭性后果。

为什么太多的办公室伤了我们的背
肌肉新陈代谢的变化是造成负面健康影响的原因。长时间坐着意味着肌肉中的代谢过程“减慢”,因为某些酶仅在肌肉活动时释放。站立时已经刺激了这些酶的产生,但是当我们坐着或躺着时却没有。

背痛是一种特别常见的疾病,也被称为头号疾病,慢性背痛会降低工作场所的生产力和总体生活质量。

这样后背不再受伤
专家建议每周进行几次运动。但是,如果您没有时间或意愿这样做,则可以轻松地将运动融入您的(办公室)日常生活中。即使在日常习惯中进行少量干预也可以对健康产生最大的积极影响。

如何抵抗腰痛:

提前下一个地铁站,然后步行
尽可能经常在电梯上拉楼梯
使用自行车代替汽车或公共交通工具去上班
检查您是否工作场所符合人体工程学的家具是
确保在工作时间内时不时地走动,例如在午休时间走一小段路,或者不时走几步穿过办公室(这也会提高注意力)
定期进行简单的办公室锻炼以改善姿势
进行背部和腹部的特殊强化,拉伸和放松运动,以改善姿势并促进核心稳定性
在Holmes Place健身中心获得免费的每日通行证,以供Everbill杂志的读者阅读。那里有特殊的“适应”课程。

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