休息的艺术,这样您将再次变得富有成效

销售 (39) 2020-11-18 16:06:47

把自己想成杯子。每一天,您都醒了。但是,随着一天的忙碌(完成任务并与人互动),杯子里的酒量逐渐减少。因此,无论您打算做什么,您的效率都会越来越低。你快没精打采了。

解决方案是显而易见的:如果您没有什么可倾倒的,那么您需要找到一种方法使自己再次充满。用工作的话来说,这意味着您应该休息一下,这是振兴您的动力和重点的一种基本形式。

休息片刻可能会在喧闹的文化中受挫,但这是一种基本的,基于科学的方法,可确保您有能力按照自己的方式生活。

在1980年代,当科学家开始研究倦怠时,他们将这种内在能力描述为“资源”。我们所有人都需要补充资源以应对压力,有效工作并避免倦怠。

当目标是完成工作时,停止您正在做的事情可能会适得其反。但是,如果您喜欢休息的艺术,那么您的工作效率就会更高。

以下是五种休息时间和提高生产力的方法。

1.在适当的时间争取适当的时间
当我大学毕业后开始我的第一份工作时,我一心想让老板开心,就像大多数入门级员工一样。因此,每天,我在上午9点准时上班,中午休息60分钟,午休时间不早于下午5点。

随着我职业生涯的更多时间投入,我已经意识到,平均八个小时的工作日和一个小时的午餐休息时间根本是不现实的-特别是如果您的目标是在工作中全力以赴。

这就是为什么像Pomodoro这样的流行生产力技术倡导“冲刺”原理的原因。基本上,您需要短暂工作,然后停下来短暂休息五分钟。尽管Pomodoro技术向前迈进了一步,但最新的研究表明,较短的工作时间间隔和较长的工作暂停时间实际上可能是更有效的方法,可让您充分利用自己的办公桌。

DeskTime的团队分析了500万条有关工人如何在工作中使用计算机的记录。他们发现生产力最高的人平均工作52分钟,然后休息了17分钟。

这些数字有什么特别之处?留给神经科学。据研究人员称,人脑自然会在持续一小时的活动中突飞猛进。然后,它切换到“低活动模式”。

即使如此,请记住,任何激发您动机的方法都是最有效的方法。它与前提有关,当您知道有一条“终点线”即将来临时,您可以专注于手头的任务或项目。

有许多应用程序和工具可帮助您在一天的特定时段内阻止分散注意力的网站和应用程序(例如社交媒体)。同样,您也可以使用某些邮件应用程序(如Mailbrew)在您决定时在收件箱中接收所有不想错过的社交媒体内容或新闻通讯。

因此,无论您工作了多长时间,当您感觉自己失去动力或对任务感到无聊时,请稍事休息。通常,休息10到15分钟即可使您恢复活力,无论接下来发生什么。

2.改变风景,理想情况下是在户外
当谈到增加一个人的整体心理健康时,没有比自然更好的香脂了。研究发现,仅仅在外面就可以使一个人摆脱与工作或学习相关的精神疲劳,最终有助于改善工作绩效(甚至改善工作满意度)。

周围没有茂密的森林?充分利用都市风光可以最大程度地发挥您的突破性作用。科学家Stephen R. Kellert和Edward O. Wilson在他们的《 Biophilia Hypothesis》一书中声称,即使公园,室外小道和包含“城市自然”的建筑设计也可以带来平静和启发感,鼓励工人学习和警觉。

3.移动身体
风景的变化可以使您的注意力范围和聚焦能力惊叹不已,但是如果您将其与身体运动相结合以增强自己的肾上腺素,则将更加有益。简而言之,您的身体并非一整天都可以坐着。实际上,科学家现在认为长时间坐着对健康和吸烟一样危险。

在工作日享受30分钟轻快步行的好处并不总是可行的,尤其是因为您很可能在工作日精力较少。但是,好消息是,出于生产力目的,您不必这样做。研究人员发现,仅10分钟的运动就可以提高您的记忆力和全天候的注意力。

因此,不要坐下来休息,阅读新闻或滚动社交媒体帐户,而要离开椅子移动身体。快速浏览街区。在家庭办公室做一些起重器。无论您选择什么,您都可能会发现自己更加专注于工作,并且有更多的动力去完成工作。

4.与其他人联系
社会关系是恢复力的最重要因素之一。当我们与其他人建立关系时,应对压力会更容易-根据我的经验,社交也可以帮助您在工作休息后提高专注力。

在冲刺30分钟左右后,我最喜欢的休息方法之一就是和家人出去玩。而且每周一次,我会抽出时间去亲戚Skype回到土耳其。令人惊讶的是,一点浮躁和情感上的联系可以使我为下一次工作冲刺而振作。

现在我们大多数人都在家工作,与亲人在一起面对面的时间不再像以前那样困难。因此,花点时间与您的伴侣聊天。带您的孩子到外面去后院跑。如果您一个人住,请打电话给朋友或亲戚。无论哪种方式,登上飞机与认识并关心您的人聊天都会使您感到精力充沛和充满灵感。

5.发挥想象力
当您低头工作时,您的大脑有一个持续的议程:做好事,做好事。这可能是提高工作效率的有效方法,但是它只能持续这么长时间-特别是因为将事情从待办事项清单中剔除并不是成功工作的唯一因素。您还需要创新。

这就是为什么我每天都优先考虑“断脑”。当我感到自己的“杯子”变空时,我通常会选择另一种创造性的活动来锻炼我的大脑,例如填字游戏,数独或房子中无关的创造性项目。

当我真的很难集中精力时,我什么也没做。取而代之的是,我让自己的大脑自由游荡了一下,追寻着他们带领我前进的任何线索。事实证明,做白日梦有科学上的好处。它可以增强创造力,并帮助您与世界互动,这只会使您的工作受益。

无论您是帮助孩子进行远程学习作业,阅读启发性书本,还是只是安静地坐下来享受新鲜空气,您的大脑都会受益于无日程思考和感觉的机会。而且,如果您像我一样,甚至不尝试就可能想出下一个好主意。

最后的想法
我们大多数人都必须为我们的家人和我们自己努力。而当前我们所生活的世界要求我们提供最高水平的生产力。但是,我们还必须偶尔休息一下。毕竟,我们是人类。

学习适当休息的技巧,不仅可以为您提供所需的休息,而且从长远来看还可以提高生产率。

THE END

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